身体必需的五大营养素有哪些(身体必需的五大营养素是)

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身体必需的五大营养素有哪些(身体必需的五大营养素是)

本文主要为大家介绍人体必需的五种营养素是什么？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

节食可以控制你吸收的热量，但也会限制营养。因此，你吃的食物必须仔细选择，不要吃太多。;不要忘记测量他们的营养价值和热量。

加州大学营养学教授乔治·布里格斯说:"节食者一定不能忽视四种主要食物，包括肉类、牛奶和奶制品、蔬菜和水果以及谷物。这四类食物对保持均衡饮食是不可或缺的。 "

现在我 我会教你如何把你经常吃不到的营养物质;不要让足够的食物进入你的日常菜单，以确保你不会。;不要摄入太多卡路里。

维生素B6

重要性:维生素B6可以促进蛋白质和；;的吸收和代谢，帮助身体消耗脂肪，促进红细胞的形成。11至50岁的女性每天需要2毫克的维生素B6。一杯100%纯麦片或玉米片含有2毫克维生素B6。

节食策略:煮鱼块，切牛油果做沙拉材料。100克鱼含200卡路里，1/4片鲜梨含60卡路里左右。一根小的冷冻香蕉大约80卡路里。

钙质的

重要性:钙可以促进骨骼和牙齿的发育，调节心脏的跳动频率，增强神经和肌肉的功能。钙是一种非常重要的矿物质，因为儿童时期后，身体 人体吸收钙的能力会下降。如果钙摄入不足，一段时间后，骨骼就会萎缩。19-50岁的女性每天需要摄入800毫克，相当于3杯牛奶的含量。如果每天喝脱脂或全脂牛奶少于2杯，不妨服用钙片来补充。

节食策略:做沙拉的时候，请用罐头做带骨头的三文鱼，don 不要用罐装金枪鱼(半罐金枪鱼含有188卡路里)。160克沙丁鱼含310卡热量；可以放在全麦面包里吃。

铁的

重要性:铁是制造红血球和氧气输送系统的必要元素。11-50岁的女性每天需要18毫克铁(100克猪肝含9毫克)。要增加体内的铁，请多吃动物蛋白和水果蔬菜。唐 别忘了每餐都吃富含维生素C的食物，比如一杯橙汁或半个葡萄柚。烹饪食物最好使用铁锅，因为酸性食物可以从铁锅中吸收铁。

节食策略:如果你不 不吃猪肝，可以多吃瘦肉吸收铁(100克瘦肉含225卡路里)。如果你总是喜欢在早餐里加糖，不妨换成小麦胚芽或者杏仁粉。早餐粥也请用全麦制品，比如麦片和胚芽米的粥。

锌

重要性:锌对发育和抗病能力有很大的作用。成年人每天需要15毫克锌(100克熟牛肉可供应6毫克锌)。

节食策略省略:两个中等大小的牡蛎含30卡热量；你还不如在午餐桌上大嚼一盘牡蛎。虾(100克含90卡路里)也是一种营养又美味的佐料。鸡蛋变化很大，作为零食或早餐都不错。

水

水是一种营养物质，为我们提供活力。可以调节体温，排泄废物。人们可以 几天不喝水就。水可以让肚子饱饱的，不含热量，对减肥者来说是福音。请记得每天喝6到8大杯水。

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