局部瘦身运动(做局部运动能瘦局部吗)

本文主要为大家介绍局部瘦身运动(做局部运动能减肥吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

众所周知，没有规则就没有方圆。对于夏秋季想减肥的人来说，制定一个最优的减肥计划是有帮助的。专家解释说，如果一个肥胖的人不 没有一个合适的减肥运动计划，那么减肥工作就会变得无效。为了防止节食者三天打鱼两天晒网，我们需要知道一个合理的运动减肥计划。让 让我们来看看边肖的白领减肥计划。

制定合理的运动减肥计划

怎样才能事半功倍？这就要看运动减肥计划的帮助了。大多数人选择在早上或晚饭后锻炼，因为这两个时间段血液循环最活跃。如果能在这两个时期加强锻炼，就能加快新陈代谢，避免脂肪的形成和堆积，长期来看是可以减肥的。

运动是减肥的关键，有氧运动是运动减肥计划中不可或缺的一部分。有氧运动中，游泳是最好的减肥，因为水的阻力臂里的空气大。在水中做运动，相当于增加运动强度。游泳可以调动身体各个部位来减肥。此外，球类运动也是减肥者的选择，比如网球、羽毛球，都是不错的燃脂运动。

局部运动减肥计划

练习小蛮腰

双脚与肩同宽站立，肩膀和手掌向下放松运气，深呼吸，呼气时上身向右平行倾斜。当你觉得腰被拉伸了，就达到一个舒服的位置。每个动作结束后重复动作15秒。

注:唐 侧弯时不要前倾。当你的身体足够柔软的时候，可以试着用手托住脚踝，然后保持这个姿势30秒，再重复。

减掉你的肚子

想甩掉肚子上的赘肉，最好的办法就是学肚皮舞，因为肚皮舞的主要动作是晃动和扭动，大大增加了肚子的运动。

简单的肚皮舞动作就是整个身体随着臀部转圈运动，腰腹由交叉带动，幅度要调到最大，每天做40次就能在近期看到效果。

注意:如果你不 t长时间运动突然雨下得太大，会抽筋或扭伤腰，所以不仅要晚练一个小时，还要先做热身活动。

3.缩小裤裆

侧踢。站好，左腿侧身抬起，膝盖保持向前，慢慢抬起到自己能承受的最高位置，然后慢慢放下。一侧15次为一组，每天做2-3组。

4、缩小下巴

抬头就好！一定要用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧，停顿5秒再放下。每天做20-40次，一周就能看到效果。

5、上臂内侧

两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，把它握在手中，抬起你的手臂，使它靠近你的耳朵，然后弯曲你的手肘，伸直你的手臂。这是一个团体。每天做3组，每组15个。

6.减少你的背部

1、准备两个哑铃，站姿，手臂自然下垂，握住哑铃，上臂做向后举东西的动作，并将哑铃举至胸侧。15个一组，每天做3组。

2.站立，双臂自然下垂，手掌向后握住哑铃，向后举。做这个动作的时候保持手臂伸直。15个一组，每天做3组。这两个动作都可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。

7.缩小臀部

趴在床上，伸直你的腿，做游泳动作，交替向上抬起你的腿，慢慢移动，不要 不要用你的裤裆下床。左右各一次，15次为一组，每天做3-4组。

8.缩小大腿

1.大腿内侧:做深蹲。站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向外，数到1234慢慢蹲下，蹲到与地板平行，数到5678慢慢站起来。唐 下蹲时不要抬起脚跟，必须着地，慢慢移动。每组做15个，每天做3-4组。

2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立，做后踢的动作，慢慢做。一个是八拍，每组做15个，一天3-4组。每个人 的身体灵活性是不同的，所以不要 不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

9.缩小你的腿

测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，说明你的腿很肥，需要减。如果脂肪层很薄，光是肌肉就让腿看起来很粗，这就是肌肉。

1.胖型:最有效的方法是踮脚，20次为一组，每天做4组。关键是要慢慢来，唐 t翘起臀部，踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。

最后提醒一下，在运动的时候，要感觉自己运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这一部分进行了锻炼。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。

边肖推特:白领如何通过局部运动减肥？以上是关于运动减肥计划的介绍。希望大家做好减肥计划，然后付出小回报，才能得到瘦身的效果。唐 你不喜欢这个白领减肥计划吗？所以，减肥期间一定要找。适合自己的运动减肥。

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