超有效的瘦手臂运动,让你快速告别蝴蝶袖!(手臂粗叫蝴蝶臂,手臂细叫什么名字)

张南北美容护肤

超有效的瘦手臂运动,让你快速告别蝴蝶袖!(手臂粗叫蝴蝶臂,手臂细叫什么名字)

本文主要为大家介绍超有效瘦手臂运动 让你快速告别蝴蝶袖！(粗臂叫蝴蝶臂 细臂叫什么？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

局部肥胖对于女生来说是一件极其讨厌的事情，手臂粗也是局部肥胖的一种。那么，如何瘦下来手臂肥胖呢？如何快速减手臂厚度？下面无忧网为你介绍几招关于瘦手臂的健身运动，让你的身材变得匀称。让 让我们一起学习。

转圈，伸直手臂。

挺胸收腹，保持身体直立，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外侧伸直。以手臂的力量，一次可以做30次，一共30组，每天15分钟，坚持一个月左右。这个动作可以有效的减少手臂内部的脂肪。

双臂交叉伸直。

挺胸收腹，保持身体直立，双脚打开与肩同宽，然后双臂上下交叉。记得做的时候尽量保持手臂伸直，否则就赢了。;不工作。同样，一次做30次，30组，每天15分钟，坚持一个月左右。

弯曲你的背部和手臂。

半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手与肩同宽，慢慢弯曲双臂到极限，保持背部挺直，不要 不要弯腰，你的身体会;;t触地，然后慢慢伸直手臂30次，每天15分钟，坚持一个月左右。

弯曲按摩淋巴

弯曲手肘，抬起右手，然后左手压在右臂肌肉上，呼气按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。做40次，每天5分钟，持续2个月左右。

手牵手放在胸前

双手上下勾住放在胸前，然后尽量打开胸部，左右手向相反方向拉，如此坚持20秒，重复3次，再交换左右手上下位置，左右手各完成一次即可完成一组，整套动作重复5次。每天做10分钟，坚持一个月左右。

光纤臂按压恭维。

拿一把椅子，只坐前半段，双脚分开与臀同宽，双脚着地，膝盖弯曲90度左右。上身保持挺直，双手放在身体两侧，低头准备。吸气，头部由下向右转动(伸展左颈部肌肉)；吸气，头部由下向左(拉伸右侧颈部肌肉)；呼气，从右侧低头。以上是一个连续的动作。右边做完，换到左边一组，练10组。放松动作，双手从左右两侧伸直，双手交叉举过头顶。弯曲手肘，双手交叉向下至胸前，练习两次。

单臂伸展

将枕头放在地板上，双臂压在枕头上，双腿向后伸直，使身体挺直。右臂向右伸展，扫过地板，然后抬起。停顿后，放下手臂回到原来的位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。向前抬起你的手臂，保持与地板平行，然后抬起，再收回。回到原来的位置。保持移动30秒，用另一只手臂移动。然后深呼吸30秒，放松。每天做10分钟，坚持一个月左右。

俯卧撑

最好是对着镜子练习，这样可以检查动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。使用肱三头肌辅助俯卧撑，确保你在举和蹲的时候能感觉到它们的力量。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。女生坚持一两个月每天俯卧撑5分钟。

哑铃练习

自然站好，抬头挺胸，右手拿哑铃搜索，右臂举至耳边，左手托住支撑。吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢垂到头后，关节呈90度直角。吸气，手臂再次向上伸直，肘部保持微屈。这是一个练习。一只手臂做15次左右，然后换另一只手臂练习，每天做3-4组。注意:1。运动时保持大臂在耳朵旁边不动；2.保持哑铃上下速度平稳，切记不要太快；至于哑铃的重要性，要根据自己的情况来选择。初学者建议使用1-2 kg的哑铃；3.不爱你的朋友。;t有哑铃也可以选择用一瓶500ml的矿泉水代替，效果是一样的。

以上内容就是超有效瘦手臂运动 让你快速告别蝴蝶袖！(粗臂叫蝴蝶臂 细臂叫什么？)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多超有效瘦手臂运动 让你快速告别蝴蝶袖！(粗臂叫蝴蝶臂 细臂叫什么？)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。