瑜伽减肥的最好方法教程(瑜伽减肥的最快方法)

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瑜伽减肥的最好方法教程(瑜伽减肥的最快方法)

本文主要为大家介绍瑜伽减肥最佳方法视频教程(瑜伽减肥最快方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥瑜伽是一种新兴的运动减肥方法，也是一个热门话题。锻炼身体的柔韧性，起到消除体脂的作用。而且这种减肥方法的伤害风险率很低，还能减轻压力，实现人生。真的是减肥养生的好方法。今天，边肖将向你介绍几招。

鹰的风格

双腿并拢，双手交叉放在胸前，站成山的姿势。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。左肘叠在右肘上，双肘上下叠放，两臂交错垂直于地面，手指直指天空。深呼吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式，另一侧重复动作。

功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。

老虎风格

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。

功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。

salamba sirsasana

弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，两根曲轴撑在地上，与身体形态形成一个三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢沿着原来的路径，回到初始动作。

功效:锻炼腿部、臀部、腹部，减脂。

侧向支撑瑜伽

起始姿势为向下犬式，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上方。向上转90度使身体面向右侧，右脚着地，右脚微曲帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。

功效:强化背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂的线条。

勇士石三瑜伽

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿然后向后抬起右腿，身体前倾与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确姿势，缓慢深呼吸3-5次。

功效:增强肩部和背部肌肉。

侧向暮光瑜伽

双脚并拢站立。吸气，慢慢屈膝，下蹲，双手举过头顶，至黄昏姿势。将右肘放在左膝外侧，身体前方，呼气。双手合十，用下肘压住大腿外侧，尽量扭转胸部。轻轻向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。保持正确姿势做5次缓慢深呼吸，双脚用力蹬地吸气，慢慢抬起背部，恢复姿势至微明。把你的左肘放在你右膝外侧的身体前部，然后呼气。同样，保持正确的姿势，缓慢深呼吸5次。

功效:强化臀部、股四头肌、上背部肌肉。

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