吃的少动的多为什么还不瘦怎么回事(吃得少动得多为什么不瘦)

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吃的少动的多为什么还不瘦怎么回事(吃得少动得多为什么不瘦)

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减肥是很多女性一生都在反复面对的话题。总有人自觉贯彻少食多运动的减肥理念，但时间久了也没瘦下来。原因是什么？事实上，如果一个人每天摄入的热量少于代谢热量，他就不会减肥。让 让我们和边肖一起来看看吧。

想要减肥成功，必须形成热量差。

热量的差别在于你摄入的热量少于摄入的总热量，这一点很多人都知道，但大多数人还是忽略了，那就是基础代谢率。如果你想减肥成功，你可以 不要减少太多，相反，你必须增加它。但是随着你长期的低热量饮食，基础代谢率必然会降低，这就是为什么你可以 即使你吃得少，体重也不会减轻。很多人误以为减肥就是少吃，少吃就一定会瘦，但90%的减肥者最终都会体重反弹。

一味的少吃，刚开始可以形成热量差，但是很快，身体的基础代谢平衡就会被打破，基础代谢率下降，那么一开始形成的代谢差就不复存在了。

那么减肥中如何提高基础代谢率呢？

节食减肥就是刷信用卡。月初的时候，我很疯狂，很开心，但是这个总要还的。所以最好的减肥方法就是稳定自己的基础代谢率，在减肥的过程中非常注意自己的身体感受。如果你觉得自己很想吃东西，身体很容易感到疲劳，那么你的基础代谢率就会开始下降。

根据研究，两个人一起减肥，每天消耗的热量是一样的。一个人做有氧运动，一个人做肌肉训练。三个月后，做有氧运动的人不仅减掉了脂肪，还减掉了肌肉。但是，做肌肉训练的人，只是减掉了脂肪，根本没有减掉肌肉。由此可见肌肉训练的重要性。

摄入足够的热量。

少吃不一定能瘦下来。如果你每天摄入的热量少于所需，你的身体会认为你在挨饿，它会自动调整基础代谢率，从而影响身体的正常运转。所以，想要减肥，必须摄入足够的热量。那么我们每天需要多少热量呢？

现在的体重(公斤)乘以22就是你每天需要的热量。

摄入足够的蛋白质。

蛋白质在身体中起着重要的作用。每天保证充足的蛋白质可以提高代谢率，可以让我们每天多摄入100卡左右的热量。

所以少吃多运动不一定能瘦下来。决定你减肥是否成功的是基础代谢率。所以，想要减肥成功，一定要保证基础代谢率在减肥过程中不下降。(99健康网()专题，如需转载请注明出处。)

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