走路健身的正确方法(如何走路健身)

侯云飞美容护肤

走路健身的正确方法(如何走路健身)

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很多人都养成了走路健身的习惯，但只有6%的人能真正达到健身目标，因为他们走路的步伐和姿势太随意了。那么怎样才能利用短时间提高锻炼效果呢？美国加州运动医学专家苏克提供了一种行走方法- "提衫法 ":双臂在腰前交叉，然后慢慢抬起至下巴，就像脱下套头衫一样，然后伸直手臂，到达顶点位置后慢慢放下手臂，以复位肩膀。这个动作可以拉伸脊椎，防止驼背。日本医学博士横山正芳；"杉并区竞走俱乐部，认为散步健身不妨从增加体重开始，这样会加倍消耗热量。他建议大家都用哑铃走路，0.5-1公斤的哑铃男女皆宜。刚开始速度可以慢一点，但是姿势要正确，不要让肩膀有负担感。

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