如何有效瘦腰腹这些瑜伽运动帮你轻松瘦下来的动作(瘦腰腹的最快方法瑜伽)

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如何有效瘦腰腹这些瑜伽运动帮你轻松瘦下来的动作(瘦腰腹的最快方法瑜伽)

本文主要为大家介绍如何有效瘦出腰腹这些瑜伽动作帮你轻松减肥(最快瘦出腰腹的瑜伽方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

久坐的人最容易在腰腹部堆积脂肪，如何减肥成了大问题。今天边肖就给大家介绍有效的瘦腰瑜伽运动方法，可以帮助你快速瘦下来，远离水桶腰。

学习腹式呼吸。

腹式呼吸的练习:仰卧在床上，松开腰带，放松四肢，集中思想，排除杂念，也可以说是进入气功状态。通过鼻子慢慢吸气，鼓起腹部，每次呼吸保持10 ~ 15秒，然后慢慢呼气，每分钟呼吸4次。腹式深呼吸的长短由个人控制，也可以配合胸式呼吸，这是呼吸系统的交替运动。

腹肌运动

抬肩时呼气，可以降低体内气压，让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部运动；要保持最佳姿势，无精打采的前倾会让你的腹部更加突出，良好的举止是让腹部变平的灵丹妙药。

滑动你的脚跟和腹部

仰面躺在床上，双脚与膝盖微微分开，双手放在腹部，手掌根部贴在骨盆上缘，收紧腹部，用手指感受腹部肌肉的张力，然后将双腿由完全伸直转为小于90度。注意动作过程中保持脚跟始终贴着床面滑动。一旦你感觉到骨盆在晃动，就把腿恢复到伸直的状态。完全掌握动作后，可以把手臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效锻炼小腹深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果觉得这个动作很简单，可以把脚后跟抬离地面，做仰卧提腿练习。

仰卧起坐

众所周知，仰卧起坐是瘦腹最有效的运动之一。睡前做仰卧起坐5-10分钟，可以锻炼腹肌，加速腹部脂肪的燃烧。久而久之，你的肚子就会消失。记住，姑娘们，这个方法最重要的是坚持，坚持才能看到效果。

瑜伽伸展运动

双腿尽量分开坐，拉伸大腿肌腱，双手放在大腿根部，吸气收腹。将一只手臂举过头顶。上半身向手臂对侧倾斜90度，另一只手臂可以放在大腿后面，两边轮流拉伸。

鸽子型

鸽子式是一种常见的坐姿瑜伽体式。从坐姿开始，左腿向后伸展，右腿弯曲贴近地面，身体微微向右腿弯曲。双手交叉放在左胸上，左腿向后勾，左肘环绕左脚趾。3。右手在后脑勺交叉，左手在后脑勺交叉右手。眼睛保持向右，保持身体姿势30-60秒，期间进行腹式呼吸。松开交叉的双手，左腿慢慢放在地上，恢复初始姿势，然后换腿换另一个方向。最后，停止莲花坐的姿势，调整呼吸。

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