原地踏步减肥法(原地踏步减肥成功案例)

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原地踏步减肥法(原地踏步减肥成功案例)

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为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？这关系到每个人 代谢率。不良的饮食习惯会减缓你的新陈代谢率，你永远也瘦不下来。以下是关于饮食的10个误区，让你减肥更快更健康。

揭露大众饮食的四大骗局

你吃得太少了。

减肥需要减少热量摄入，但要适可而止。太低的卡路里会减缓你的新陈代谢。人体的基本热量需求是1200。如果低于这个数字，你的身体就没有足够的能量进行新陈代谢。你的身体会因为没有能量可以燃烧而燃烧肌肉纤维，而肌肉纤维是燃烧卡路里的重要帮手。

唐 不要让自己太饿。可以吃几次150卡路里的零食。这样你的代谢率就不会太低了。让自己每3-4小时消耗一次能量。

你拒绝。

对你的神经系统有很好的刺激作用，所以你的代谢功能会被激活。一杯咖啡和一杯茶都是的良好来源。据调查，一杯茶可以提高12%的代谢率。此外，茶叶中含有的茶多酚还可以改善新陈代谢。

你的碳水化合物是白色的。

用全麦面包代替白面包可以获得更多的纤维，当然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明，纤维可以提高30%的代谢率。

多吃纤维的女性一般身材苗条，每天尽量吃25克纤维，每顿饭都分配这个任务。

你喝的水是温水。

德国研究发现，每天喝6杯冷水，可使新陈代谢率提高50%，一年可瘦4公斤。为什么要喝凉水？原因是喝了冷水后，你的身体会开始升温到体温。这大大提高了代谢率。

你的食物有食品添加剂。

研究发现，吃最原汁原味的新鲜食物，可以有效提高代谢率，你的减肥也会事半功倍。有添加剂的食物一般都含有某种毒素，会阻碍能量消耗过程。

购买食品时尽量选择有机食品，如新鲜水果。那些过季的果蔬一般都是用大量的食品添加剂腌制的。

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十大瘦身谎言:你被骗了吗？

你吃的蛋白质少了

每一餐都应该有蛋白质，这是你的身体维持瘦肌肉所需要的。吃的时候可以加25克瘦肉，两勺干果，一杯低脂酸奶。这样，你的身体 s的代谢率会在饭后提高35%。

你 你没有得到铁。

富含铁的食物可以携带足够的氧气，所以你的身体会更快地燃烧脂肪。女性在绝经前，每个生理期都会流失大量的铁。除非你的身体储存足够的铁，否则你的身体 的新陈代谢速度会大大减慢。选择鱼、瘦肉、豆类、可以帮助身体吸收铁。

你缺少维生素。

维生素D在维持新陈代谢中起着关键作用，因为它可以恢复你的肌肉组织。

不幸的是，只有不到10%的女性能够达到每日最低维生素摄入量标准。维生素D的来源可以是三文鱼、虾、豆腐、鸡蛋、水果。

你喝太多酒了。

唐 别再喝一杯酒了，一杯酒就够了。因为酒精会让你减缓脂肪的燃烧，大大减缓新陈代谢。研究发现，两杯龙舌兰酒可以让你的新陈代谢减慢73%。

如果平时很喜欢喝酒，那就要坚持每天只喝一杯。

你没有。;不要补充足够的乳制品。

女性容易钙流失，会减缓新陈代谢。

每天喝一杯脱脂牛奶和脱脂酸奶可以补充钙质，这样不仅不会增加脂肪，还能促进新陈代谢。

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