游泳减肥效果最好游泳减肥的好处有哪些(游泳的减肥效果怎么样)

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大家都想知道自己运动的时候消耗了多少热量，想必很多人对一小时消耗多少热量这个话题都很感兴趣。其实要想计算游泳消耗的热量，首先要知道一个参数，就是运动强度，它的单位是METs。

知道了运动的强度，就可以通过下面的公式计算出运动时身体消耗的热量:消耗的热量(kcal)=M:

1.保证一定的时间和运动量。

刚开始，游泳处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解，在这个消耗阶段不会用到脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动期。接下来的一个小时，在中等强度运动的状态下，由糖的有氧代谢提供能量供应。你赢了。;不要在这一小时内燃烧脂肪。如果继续运动，就会开始通过脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以，游泳至少要连续运动一个小时后才开始产生减肥效果。如果没有足够的运动时间或运动量，就不会有效果。

2.游泳减肥要注意节食。

有一种现象 "过度回收 "运动后，即为了适应下一阶段运动水平的提高，人体在运动后会比运动前消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，人在游泳后，往往可以吃得好，睡得香，消耗热量。我弥补了，甚至比我消耗的还多。因此，如果你不 不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最有可能使体重反弹甚至超过之前。这是很多人通过运动减肥失败的重要原因。

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