手臂很粗肉很松怎么减(手臂肉多怎么减肥)

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手臂很粗肉很松怎么减(手臂肉多怎么减肥)

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手臂粗壮多肉。面对这种情况如何减少？快来试试快速瘦手臂的方法吧，这样可以有效的甩掉手臂上的赘肉。

推擦法

先轻轻按摩整个手臂，另一只手抓住手臂，用手从上至下轻轻摩擦皮肤，30次，不要太用力，轻轻摩擦即可。右掌从上肢外侧螺旋推至肘肩30次，然后右掌从上肢3内侧螺旋推至腋窝30次，然后换手，左掌螺旋推至右上肢外侧和内侧各30次。

举起哑铃

哑铃是瘦手臂最简单的方法。也可以用一个装满水的大矿泉水瓶。一只手是矿泉水瓶，双手要完全举过头顶。放下手臂之前，手臂应该贴在耳朵上几秒钟。一轮做20次，一天做3次。

球拍运动

选择篮球投篮，持续半小时。如果第二天感觉手臂开始酸痛，说明在燃烧脂肪。你应该轮流拍你的手，不要 不要连续使用一只手，否则你的手会变得大小不一。

坐雕变种

跪坐，背部挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘交叠，掌心相对。吸气，身体前后倾斜，呼气，双手尽可能紧地推过头顶，停留几秒钟，深呼吸，慢慢回到步骤2，换手再做一次。功效:可消除手臂脂肪，软化肘关节和肩关节，防止肩部或腰部疼痛，矫正驼背。如果经常姿势不好，建议一天做三次。

靠墙站着

双脚并拢站立，离墙1.5米左右。双手贴墙，掌心向下，掌心相对，手臂伸直。身体慢慢向下压，边压边向外呼气，停顿3-5秒，起身，起身时吸气。重复这个动作30-50次。

张力簧

找一些重量最轻的弹簧，切记不要给男生买。你可以很容易地把它们拉直。除非你想练一些肌肉，每天随时随地拉几分钟，运动量不大，也更有利于坚持。

举起手来

双腿站立，双手握住哑铃，从胸部向头部提起，保持5秒左右。双手慢慢从头顶垂到胸前。双手慢慢从胸前向下向后抬起至极限，停留3-5秒。重复这个动作5-10次。

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