女性减肥如何摄取营养素(女性减肥如何摄取营养呢)

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女性减肥如何摄取营养素(女性减肥如何摄取营养呢)

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白领女性一直是人们关注的焦点。他们不仅年轻漂亮，而且事业有成，让很多人羡慕。但光环背后，巨大的工作压力已经迫使他们告别了规律的生活——三餐不按时，外出就餐营养不良成为健康隐患。饮食和工作是一样的，而且 "目标 "can "事半功倍。白领女性有必要补充自己最需要的八种营养素。维生素b6维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，也是女性和男性所需要的。;的雌激素代谢，因此对一些妇科疾病的预防和治疗大有裨益。许多女性会因服用避孕药而悲观、易怒、感觉虚弱，还有一些女性患有经前紧张综合征，表现为经前眼睑、手脚浮肿、失眠、健忘。每天服用50 ~ 100毫克维生素b6，症状可完全缓解。富含b6的食物包括金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉和花生。叶酸叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素。因为它最初是从叶子中提取的，所以被命名为 "叶酸 "。研究发现，叶酸对孕妇尤为重要。如果在怀孕的前三个月叶酸缺乏，会引起胎儿神经管发育缺陷，导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性可以在怀孕前开始每天服用400微克的叶酸。除了绿叶蔬菜，富含叶酸的食物还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类和全麦面粉。维生素C维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病和中风，保护牙齿和牙龈。此外，坚持按时服用维生素C还可以减少皮肤色素沉着，从而减少黑斑和雀斑，使皙。富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。可以说，所有的蔬菜和水果中都有很多维生素C的含量。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200 ~ 300mg，最低60mg，半杯鲜橙汁就能满足这个最低量。

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