夏季健康减肥推荐越吃越瘦的10种杂粮是什么(夏季健康减肥推荐越吃越瘦的10种杂粮有哪些)

侯云飞美容护肤

夏季健康减肥推荐越吃越瘦的10种杂粮是什么(夏季健康减肥推荐越吃越瘦的10种杂粮有哪些)

本文主要为大家介绍夏季健康减肥推荐的10种杂粮有哪些(夏季健康减肥推荐的10种杂粮有哪些)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

这是每个女人 拥有苗条身材是我们的梦想。在市面上推出的各种减肥方法中，最核心的目的无非就是控制饮食，保持运动。其实在饮食方面，适当吃一些杂粮不仅有益健康，还能达到减肥的效果。下面是10种越来越瘦的杂粮。

1.燕麦

燕麦含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可以使人长期吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

2.黑米

与其他食物相比，黑米在减肥方面有很多优势，它富含B族维生素、碳水化合物和多种微量元素。以上成分让黑米减肥更有营养。虽然在蛋白质上比一些减肥方法慢，但是稳定，不容易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适。但由于黑米的钙含量不足，建议在用黑米减肥期间，多吃蔬菜，多做户外活动。

3.绿豆

大家都知道绿豆可以消暑健胃。其实它还是排毒、促进脂质代谢、使皮下脂肪不易堆积的圣品。使用这种方法时，如果每天早上用浓醋水调和，效果更好。

4.黑豆

黑豆对预防肥胖有非常好的效果。黑豆中的其他成分富含减肥美容，还能促进血液循环。

5.豌豆

豌豆中的优质蛋白质和胡萝卜素不仅能护肤，还能增强人体免疫功能。它们还含有丰富的膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，防止便秘。豌豆不同于一般的蔬菜，它含有酸、赤霉素、植物血凝素等物质，还具有增强新陈代谢、燃烧脂肪的作用。

6.燕麦

燕麦所含的可溶性纤维是精米的10倍以上，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。

7.荞麦

荞麦，俗称 "清肠草 "具有清肠、消炎、止咳、祛痰的作用。荞麦除了像小麦一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质和脂肪外，还含有大量的纤维素和多种维生素等营养物质，不仅可以防止肥胖，还可以促进脾胃的运行。

8.薏苡仁

又名薏仁，是一种谷物，属于高纤维食物，纤维是减肥必不可少的，薏仁也是著名的低脂低热量食物。

9.红小豆

它是一种营养价值很高的常见杂粮，富含蛋白质维生素b1、b2、钙、铁，具有健脾、利尿、消肿的作用，所以它会 "长期服用后 "。，可以达到减肥的效果。

10.玉米

玉米是一种粗纤维食物，其丰富的成分非常有利于减肥。食用后，它可以消除人 s有一定的饥饿感，而且热量含量很低。

补充阅读:粗粮减肥的错误方法

很多人一听粗粮减肥，就天天抢着吃，再也不吃米饭和面条了。你认为她接下来会减肥吗？没有，但是我的脸越来越差，我的胃越来越差，我吃东西都觉得胀。女生也容易不来，等等...

那个 这就是我 我说的是。99%的人在吃粗粮减肥的过程中都是错的！

1.只吃粗粮

对于坐的多运动少，没有体力劳动的现代人来说，像古人一样天天吃粗粮是不现实的。因为我们的肠胃已经变得脆弱了。所以半厚半薄比较好。

毕竟长期吃粗粮会影响人体的吸收，使人体缺乏很多基础营养。

2.吃之前磨成粉

粗粮之所以粗，是因为加工工艺少，营养成分多。如果磨成粉，就完全失去了这些优点...(我怕超市卖粉的阿姨打我)

粗粮最好的吃法是从地里挖点东西出来，蒸熟了吃。比如蒸红薯、煮玉米、糙米、杂粮粥等等。而不是吃加工过的糙米粉，红薯粉之类的。

不管你吃多少，你都不怕变胖

很多人认为粗粮热量低，多吃不会胖，就放开肚子吃。其实这是不对的~

100g大米的热量是391卡，100g糙米是332卡，100g薏米是361卡。所以粗粮减肥的关键是血糖生成指数低，饱腹感强，消化慢。但如果吃多了，热量还是很高。(参考网站:唯美系网)

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