睡前养生瑜伽瘦身减肥促睡眠有用吗(睡前助睡眠瑜伽)

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睡前养生瑜伽瘦身减肥促睡眠有用吗(睡前助睡眠瑜伽)

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慢动作保健瑜伽是一种很好的减肥。睡前做保健瑜伽不仅可以减脂减肥，还可以缓解身心疲劳，有效促进睡眠，提高睡眠质量！好的健康减肥方法要分享给你！

健康减肥方法:头部按摩保健瑜伽

功效:消除头部疲劳，刺激肠道穴位，改善便秘。

Step1在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两侧的地面上。

Step2双手撑起身体的同时，慢慢抬起臀部，将头放在地板上。重复呼吸5次，然后呼气，回到原位。

臀部应在膝盖正上方，膝盖弯曲成直角。※.这个动作可以按摩头顶的百会穴。请不要。;如果你有高血压或颈部无力，不要这样做。

健康减肥方法:桥梁健康瑜伽

功效:拉伸胸部、颈部、脊柱，矫正脊柱歪斜，调节植物神经，收紧大腿，减少臀围。

Step1仰卧，膝盖向上，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

Step2双手下压的同时慢慢抬起腰部。以step1的姿势慢慢呼吸，然后呼气，吸气的同时再抬起腰部。

试着把它举到你的极限(不要 t只是为一个刚入门的朋友举起来)。然后慢慢呼气，按照颈→背→腰脊柱→胸的顺序，感觉脊椎骨一个个回到地板上。

健康减肥方法:婴儿健康瑜伽

功效:镇静安神，缓解身心疲劳。

Step1跪在瑜伽垫上，双膝分开与肩同宽，脚背接触地面。

第二步吸气，收紧腹部。呼气的同时，双手向前伸展，直到额头接触地面，闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，然后继续呼气。情绪平复后，慢慢恢复原来的姿势。

做动作时要采用腹式呼吸，呼气时要把尾骨周围的空气全部呼出。※.吸气的时候感觉像救生圈一样，全身都是气，肚子胀。慢慢地有意识地呼吸。

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