减肥路上四大障碍(四大减脂动作)

本文主要为大家介绍减肥路上的四个障碍(四个减脂动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一个不好的习惯就是不吃主食。

主食是脂肪助燃剂。吃主食不吃主食不仅影响减肥效果，还对身体不好！

主食虽然有热量，但是主食是碳水化合物，可以帮助脂肪燃烧。如果你不 长期不吃主食，会带来很多负面问题。我们需要足够的碳水化合物来保证身体各种机能的正常运转。通常，每天碳水化合物的摄入量不应少于70g。如果人体内碳水化合物含量持续过低，会直接影响胰岛素的分泌，使机体难以主动分解脂肪。因此，从健康的角度来看，人们每天至少应摄入150克碳水化合物。以一个人每天摄入热量1250千卡为例。碳水化合物应占食物总摄入量的48%。正确的主食减肥方法是每天减少1/3或1/2的主食摄入量，所以你不 t不用挨饿，一天减少的热量大约是300 ~ 600卡。

坏习惯2水果减肥法

水果减肥法只有短期效果。

酸酸甜甜的水果减肥法在很多妹子中很火，但是专家指出，苹果是低热量高营养的水果，很多人用苹果做减肥餐。但长此以往，营养的不平衡会让身体难以承受。菠萝含有丰富的维生素B1，可以促进新陈代谢，消除疲劳。丰富的膳食纤维让消化更顺畅，据说菠萝酵素可以美容。但是，如果在胃袋空着的时候吃菠萝，对胃的伤害很大。日本女性流行香蕉减肥，因为香蕉含有膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，帮助排泄。但如果长期吃香蕉，身体缺乏蛋白质、矿物质等各种营养物质，慢慢的身体就会发出危险警报。

坏习惯三荤饮食

也称高蛋白饮食，大量摄入瘦肉，抗消化，抗饥饿，可降低食欲。

英国研究人员证实，蛋白质 吃太多动物的饮食习惯会导致肾脏疾病，这使得英国三分之一的成年人患有肾脏疾病。一项针对全球2.5万名癌症患者和50万名健康女性的调查证实，超过一半的乳腺癌患者存在饱和脂肪摄入过多的问题。英国癌症研究中心呼吁现代人减少饱和脂肪食物的摄入，多吃水果和蔬菜。高蛋白饮食还会促进钙流失，加速骨质疏松的风险，这对女性节食者来说更是雪上加霜；肉类摄入过多还会增加肾结石的机会，容易导致酸中毒、体液流失和离子失衡。高蛋白食物会增加尿酸浓度，容易诱发痛风，还会引起动脉硬化，增加心血管疾病的发病率。

坏习惯四靠减肥茶

减肥茶的作用可以理解为 "减肥和减肥而不是 "减肥和减肥。

减肥茶利用植物配方中的排水、利尿、降火、润肠的功能，达到减肥的效果。配料主要包括:荷叶。清火、减脂、润肠；决明子清热降火；山楂减脂健胃；薏苡仁排水利尿；番泻叶可以止泻。它的功效可以理解为 "减肥和减肥而不是 "减肥和减肥。减肥，但损失的是水分而不是脂肪，长期服用容易造成体内水分不足；血液粘稠容易形成血栓，非常危险。只适合没有高血压和心血管疾病的人。而且减肥茶的成分都是寒凉的，虚寒体质的人慎用，否则会减缓新陈代谢，不仅减肥还会损伤脾胃。

一个代替贪财美女的小技巧。

春天飞逝，当姐妹们被肥肉惊呆的时候，轻薄的夏装正在不远处飘舞。减肥只能靠节食吗？让 让我们向专家寻求建议！

中山大学公共卫生学院营养系博士生导师蒋卓勤教授指出，过度节食不仅会失去品尝美食的，还会使身体无法应对过多的消耗，因为没有足够的能量储备而失去应有的活力。长此以往，胃会在本该高速运转的时候放慢工作节奏，身体的代谢效率降低，不仅损害身体，还会起到减肥的反效果。

姜教授介绍，国际上健康减肥的概念包括三个标准，即营养均衡、热量低、不降低人体新陈代谢。关键是控制人体能量的主要来源——碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入。这三种营养素统称为 "热源和热源，主要是在食物来源上用健康食品替代高热量食品，相当于抓住了 "七寸 "健康减肥，从而起到事半功倍的作用。

碳水化合物——用糖和果糖代替蔗糖

碳水化合物食物的主要来源是糖。喜欢甜食的女性朋友可以尝试用代糖和果糖代替蔗糖。

代糖的甜度是蔗糖的30 ~ 8000倍，这也是为什么用其制作的产品比蔗糖制作的产品热量少很多的原因。每克精制蔗糖含4卡热量，而很多代糖每克热量为零。当然，代糖没有营养价值，不能用来完全替代蔗糖。只有交替食用，才能保证体内必要的糖分。

果糖和蔗糖的热量相似，但果糖转化为脂肪的速度比蔗糖慢，这意味着你有更多的时间来代谢它。果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差1倍左右。这意味着你可以用更少的时间，达到更好的效果。

动物奶油的脂肪替代植物奶油

OL都知道多吃白肉少吃红肉；吃植物油，不吃动物油。但对于大多数白领来说，奶油色的西点往往是半生不熟的。

黄油也分为动物黄油和植物黄油。动物奶油是从牛奶中分离脂肪得到的。植物黄油由天然植物的植物油、水、盐和奶粉氢化而成。动物奶油的脂肪含量很高，达到80%以上，而且含有很高的胆固醇。和植物脂肪霜的植物油含量只有20%，因为其脂肪主要来源于植物油，所以不含胆固醇，相对来说更符合现代健康饮食的理念。吃动物奶油多的欧美国家居民，肥胖、心脏病、动脉硬化的几率更高。

用大豆蛋白代替动物蛋白。

人体所需的营养物质中，蛋白质是不能减少的。而盲目减少动物脂肪(红肉、动物奶油等)的摄入。)也会减少蛋白质的摄入，而通过肉类摄入蛋白质会因为脂肪的大量摄入而不利于减肥。因此，建议想减肥的人可以在饮食中用大豆蛋白等植物蛋白代替动物蛋白，以保证蛋白质的摄入，避免摄入大量的动物脂肪。

大豆蛋白:最常见的有豆浆、豆腐、豆腐干、植物脂肪膏等。

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