紫薯减肥餐食谱(紫薯减肥法简单菜谱)

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紫薯减肥餐食谱(紫薯减肥法简单菜谱)

本文主要为大家介绍紫薯减肥法(紫薯减肥法简单食谱)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

紫甘薯是一种营养价值很高的食品，具有抗癌作用，其美味一直受到人们的喜爱。众所周知，因为富含维生素、磷、铁、钙等10多种微量元素，所以还是有很好的减肥效果的。所以，今天边肖就给大家介绍几个紫薯减肥食谱，帮你健康减肥。

紫薯的瘦身功效；

紫薯除了含有普通红薯的营养成分外，还含有丰富的硒和花青素。花青素对100多种疾病具有预防和治疗作用，被誉为继水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质之后的第七大必需营养素。紫薯含有丰富的纤维素，能增加粪便体积，促进胃肠蠕动，清理肠腔内粘液、积气和，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持通畅，改善消化道环境，预防胃肠道疾病，有助于排毒减肥。

下面推荐五个紫薯减肥食谱:

一、早餐:紫薯黄瓜汤

材料:紫薯1个、黄瓜半根、牛奶200-300毫升。

做法:1。紫薯去皮切丁蒸熟。将黄瓜削皮，切成丁。

2.将黄瓜、紫薯和牛奶一起放入搅拌机中搅拌。

紫薯黄瓜汤可以当早餐吃。有很好的饱腹感。特别适合大鱼大肉后清洗肠胃，避免身体吸收过多油脂。如果你不 t没有搅拌机，可以用勺子把紫薯压成糊状，然后拌上黄瓜丁牛奶吃。

二、午餐:紫薯和梅子饭

材料:紫薯1个、李子10个、糙米90克、碎玉米10克。

做法:紫薯去皮切块，糙米洗净。将紫薯丁、李子、糙米、玉米丝放入电饭煲中煮熟。

紫薯和梅子饭可以当午饭吃。一次吃一碗，饱腹感效果非常好。而且这种午餐热量低，纤维高，能有效吸收油脂。

三、晚餐:紫薯可可圈

材料:紫薯一个、苦瓜半个、可可粉5g。

做法:将紫薯洗净，切丁煮熟，然后用勺子碾成泥状。加入可可粉，平均分成两半。将苦瓜切成1-2厘米的圈，将紫薯糊填入苦瓜圈内。然后放在盘子里蒸。

四、零食:紫薯奶昔

配料:熟紫薯，牛奶，炼乳(不用加了)。

练习:

1.将蒸好的紫薯去皮切成小块，放入料理机的搅拌杯中；

2.倒入牛奶和炼乳，搅拌均匀。

五、零食:烤雪糕紫薯

材料:紫薯2-4个，荷露雪香草冰淇淋，糯米纸1张，月饼模具1个。

练习:

1.紫薯皮洗干净，上蒸锅蒸(你喜欢怎么蒸都行)，去皮放袋里磨成泥(你喜欢怎么蒸都行)。在紫薯糊冷却的同时，将冰淇淋切成小块，放入冷冻室冻成硬块。

2.完全冷却后。小心翼翼地将2/3的紫薯泥填入月饼模具中，压实，中间挖一个洞，可以放小块冰淇淋。

3.拿一张糯米纸，把冰淇淋块包起来。

4.把用糯米纸包好的雪糕块放进紫薯糊中间的小孔里。

5.最后在月饼模具里填满紫色红薯糊，压实。

6.将紫薯糊从月饼模具中倒出，放入烤箱，200度烤6分钟。

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