认识脂肪健康减肥手抄报(认识脂肪健康减肥)

陈曼瑶美容护肤

认识脂肪健康减肥手抄报(认识脂肪健康减肥)

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人需要的脂肪酸有三种:多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸。人类常用的食用油通常含有人体所需的三种脂肪酸。

每个人 s每天的油脂摄入量只能占每天食物总热量的20%(每天的油脂消耗量控制在15 ~ 30毫升)。每个人都应该每天吃所有三种饱和脂肪酸，并且可以 不要偏爱任何一种油，否则油脂摄入会不平衡，形成疾病。更准确地说，单位不饱和脂肪酸的日摄入量应占10%，多不饱和脂肪酸应占10%，饱和脂肪酸应低于10%。

动物油、椰子油、棕榈油的主要成分是饱和脂肪酸，但多不饱和脂肪酸含量很低。心脏病患者可以在放弃动物饱和油后，从植物油中摄取植物饱和油。

橄榄油、玉米油、菜籽油和花生油富含单不饱和脂肪酸。在人体所需的三种脂肪酸中，最需要的是单不饱和脂肪酸，橄榄油和玉米油可以作为这种脂肪酸的重要来源。

葵花籽油、大豆油、小米油等植物油和海鱼中含有的脂肪多为多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸是这些食用油的主要成分，另外两种脂肪酸并不多。三种脂肪酸中，多不饱和脂肪酸最不稳定，在煎、炸、炸的高温下最容易氧化成有毒的油。但多不饱和脂肪酸是人体细胞膜的重要原料之一。也有机会在细胞膜中被氧化。细胞膜被氧化后会失去正常功能，使人生病。因此，即使你不 不要吃动物油而只吃这些植物油，吃太多也会增加患结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌或其他疾病的机会。

高脂肪食物是导致癌症的重要原因之一，癌症是人类死亡的主要原因。随着人们的富裕。;的物质条件，每个人 的脂肪摄入量也在逐年增加。预计未来几十年，患癌的可能性会逐年增加。癌症的形成需要十五到四十五年，这个过程非常缓慢。以前癌症(癌症食物)发生在老年人身上，现在有年轻化的迹象，所以要从现在开始养成少吃油的习惯，让自己现在苗条，将来健康。

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