十大运动消耗热量排名(各项运动减肥消耗的能量)

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露肉的季节到了。你身上的脂肪减少了吗？唐 别担心，减肥其实是个技术活。与其节食吃减肥产品，不如运动。什么？我不 我不知道哪种运动减肥效果最好。我 我在体育馆里流汗了，但是我不能。;I don’我减肥失败了。.....采访多位专家回答各种关于运动减肥的问题。唐 如果你想变得像闪电一样瘦，就不要错过它。

什么样的运动最减肥？

运动30分钟减肥。

对于忙碌的上班族来说，每天锻炼20分钟是一个普遍的选择。然而，许多人想知道为什么我每天坚持锻炼，但我就是不锻炼。;我的体重没有减轻，有些人甚至比以前更胖了。

这位资深私人教练告诉记者，他之所以坚持锻炼而不是瘦胖，可能是犯了三个错误。

1.有氧运动时间少于30分钟，达不到减肥效果。

在运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，然后30分钟后你会开始消耗脂肪。减水减糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

这比前30分钟花掉钱包里的现金，30分钟后花掉银行里的钱要好。短期运动会降低体内血糖，引起饥饿感。如果运动后大吃大喝，体重会增加。

2.许多人 的锻炼方法混乱不科学。

运动减肥需要一个完整的计划才能事半功倍。

3.运动强度也是一个影响因素。

运动减肥就是促进能量消耗。运动的同时，高强度的能量消耗肯定比低强度小很多，所以减肥效果更明显。小刘每天缺乏锻炼时间和强度。

健身教练建议，运动减肥的人，每次运动1-2小时，在身体可以承受的范围内，不低于中等强度的运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。为了减肥，有些人盲目增加运动时间和强度是不可取的，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。

走路跑步，减肥效果不错。

耐力差的话，跑完还得走几步...你感到羞耻，甚至烦恼和焦虑，因为你可以 跑步的时候不能坚持半个小时？其实这种走路跑步的也不一定不好。北京体育大学体育教育与训练副教授孙告诉记者，散步和跑步更有利于减肥。

孙指出，体育运动有两种，一种为散步，一种为跑步。一种是职业运动员的交替跑训练。这种训练可以增强心肺功能。另一种是普通锻炼人群通过慢跑和快走交替进行来增加身体耐力，达到减肥的目的。

通过运动减肥，必须满足两个条件。一是保证运动心率维持在规定范围内，二是就是保证持续锻炼的时间。然而，需要减肥的人往往身体素质很差。当他们第一次开始跑步时，他们气喘吁吁。;不要跑几分钟。这时候可以把跑步改成快走，等到呼吸稍微平缓一点，自己又觉得精力充沛了，再继续跑。如果你能 跑不动了，可以换成快走。

一般来说，老年人和长期不运动的人更适合散步和跑步。根据每个人 人的体质和锻炼次数不同，锻炼的时间、距离和次数也不同。第一次锻炼的人，一般是步行1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每两周增加一些运动量，先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替。

运动减肥，唐 我不饿。

很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃东西？怎么补充营养？

对此，AASFP的专业健身教练李宁告诉《生命时报》记者，运动前一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物含量高的运动饮料等。，这样也能达到减肥的效果，不会因为低血糖引起不适。而且，运动前要吃30分钟。唐 不要吃不消化的食物，如脂肪和蛋白质。

运动后如何控制食欲？

一般认为运动时消耗的能量是食欲到来的罪魁祸首，其实不然。国家运动营养研究中心副主任方子龙告诉记者，运动和食欲控制之间的耦合非常弱。许多研究证明，即使消耗了大量的能量，也不会立即增加人 的胃口。

一般来说，运动后的体温是 "罪犯 "。如果剧烈运动后感到发热，会有暂时食欲不振的感觉。但是，如果你觉得冷，例如，游泳后，你可能会异常 "渴望 "去吃饭。大家应该都有过这样的经历。所以，对于想通过运动减肥或者控制体重的人来说，以下的运动和饮食策略会有所帮助。

1.选择合适的运动强度。

我们应该选择中等和小强度的运动，尤其是耐力运动，如散步、慢跑和体操。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面也不会增加食欲。

2.掌握运动后进食的时间。

一般来说，运动后30分钟内进食为宜。运动后15-30分钟进食，与运动后1小时才进食相比，受试者消耗的能量更少。

3.养成多喝水的习惯。

每天喝7杯水左右的人，比喝得少的人，可以少摄入200千卡左右的热量。

4.食物的选择是有讲究的。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的零食，比如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪的摄入，尤其是饱和脂肪酸，最好不要吃甜品和汉堡。

为什么运动后体重会增加？

大家都说运动可以减肥，但是有的人运动一段时间就变重了。什么？;怎么了？

北京体育大动医学研究室教授陆一凡解释说，严格意义上的减肥应该是降低体脂比例，而不是整体体重。适当的运动带来的只是减脂，减肥还受到其他因素的影响。

陆一凡说，如果你在一次运动后发现体重增加，可能是运动后多喝水造成的；如果运动一段时间后体重增加，可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。因为肌肉密度高，同样体积的肌肉比脂肪重很多，所以虽然体重有所反弹，但实际上达到了减肥的效果。

"运动减肥应该是一种长期坚持的生活，减肥也应该是一个温和的过程。 "鲁教授说只要每天坚持半小时以上足够强度的运动，保持心率在每分钟120-150次，最终会有效果。一般来说，每周瘦1斤以内比较合适。 "

陆一凡特别提醒，有一个应该避免的发胖原因:运动后暴饮暴食。减肥的原理是能量的负平衡，即消耗大于摄入。运动后吃太多不仅会影响减肥效果，而且对胃肠道和肝脏代谢也不利。

有些练习可以。;不要减肥。

都说运动可以减肥，这不是绝对的！《生命时报》结合《《塑性》》杂志的报道，总结了三种让人越来越胖的运动。

1.大量运动锻炼。

如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加。这时候就要靠心脏增加输出血量进行运输了。运动量大时，心脏输出的血液不能满足身体 这使得身体处于无氧代谢状态。

无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

短时间的剧烈运动后，血糖水平会降低，引起饥饿感。这个时候人的胃口会很大，对减肥极为不利。

2.锻炼一小段时间。

有氧运动中，人体储存的糖原首先被用来释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动后一个小时左右，运动所需的能量主要是脂肪，也就是说，脂肪刚开始分解，人就停止运动了，其减肥效果自然不好。

3.快速爆发性运动。

比如短跑和球类运动。人体肌肉由许多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如果做快速爆发性运动，会得到白色的肌纤维，横截面较粗，所以肌肉群大。易开发性强。用这种方法你会越来越胖。

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