适合冬季减肥的4个瑜伽动作有哪些(适合冬季减肥的4个瑜伽动作)

周心琪美容护肤

适合冬季减肥的4个瑜伽动作有哪些(适合冬季减肥的4个瑜伽动作)

本文主要为大家介绍适合冬季减肥的四个瑜伽动作有哪些(适合冬季减肥的四个瑜伽动作图片)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽减肥没有季节之分，只要你在不同的季节换不同的瑜伽动作。冬季选择一些扭转脊柱和腿部的瑜伽运动来减肥，可以达到非常好的锻炼效果，刺激全身的血液循环，打通经络，从而达到减肥的效果。

首先，站成直角

1.双腿并拢站立。

2.吸气，举起手臂，举过头顶。

3.敲大拇指，呼气，上身向前与地面平行。

4.吸气控制姿势，呼气自然放松上半身。

功效:促进血液循环，改善手脚冰冷。

第二，眼镜蛇式

1.趴在地上放松；下腭接触地面；双手紧贴胸前，手掌贴地；双腿并拢，脚背着地。

2.吸气，慢慢抬起头，后仰脖子，肚脐和小腹放在地上，双手放松成a "半蛇 "形状。

3.继续吸气，手臂微微伸直，抬起上半身，放松肩膀、脖子、肚脐和小腹，抬头凝视天花板。

4.放松双臂，慢慢放下身体，摸摸下巴，双手放在身体两侧，均匀呼吸。

休息30秒，然后再做一次动作。如此重复5-10次。

功效:加强心肺功能，增强呼吸，预防感冒。

三、完整呼吸法

1.坐下吧。

2.一只手放在腹部，注意呼吸。

3.深呼吸，缓慢呼吸，让空气充满肺部，肺部压下横膈膜，腹部凸出，胸部扩张，肩膀微抬；然后，慢慢呼气，肩膀下垂，胸部回缩，横膈膜回复原位，腹部回缩。

4.吸气呼气一次，重复5-10次。

功效:有助于吸进更多的氧气，增加血液中的含氧量，加速新陈代谢，从而使你精力充沛，注意力集中。

四、蝴蝶式(又称吉祥式)

1.坐直，双腿并拢伸直。

2.双腿分开，脚跟向内拉，尽可能靠近身体。

3.双手抓住双脚，用腿上下拍打地板，如一只蝴蝶展开翅膀，拍打翅膀；动作过程中保持自然呼吸。

4.也可以用手压膝盖，帮助腿打地板。

功效:改善中年后因久坐办公室、运动量少或身体僵硬而导致的血液循环不畅、手脚冰凉的问题；女性经常练习此配方，可以放松骨骼和关节，改善失调。

以上内容就是适合冬季减肥的四个瑜伽动作有哪些(适合冬季减肥的四个瑜伽动作图片)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多适合冬季减肥的四个瑜伽动作有哪些(适合冬季减肥的四个瑜伽动作图片)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。