跑步减肥方法正确方法有哪些(跑步减肥方法正确方法有哪些)

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跑步减肥方法正确方法有哪些(跑步减肥方法正确方法有哪些)

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跑步减肥，规律持续的跑步可以帮助你有效减肥，但是跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不能太快，有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧状态下会停止分解。

跑步减肥

1.跑步前要做好准备。

做有氧运动前，充分调整身体。;把人体的潜在热能转化为就绪状态，有利于身体的调整。;的内部功能，刺激 "饥饿素 "体内的激素，促进大脑学习区的神经细胞，一定程度上提高记忆力。

慢跑前要懂得准备！

双手叉腰站立，交替移动脚踝，约5-10分钟。

热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不容易被牵拉。

2.跑步时间和速度是健康减肥的关键。

如果你想减肥，它 每次跑步时间最好安排在30-60分钟。太少的时间可以 达不到燃烧脂肪的效果，时间太长会造成肌肉疲劳，不健康。

如果想减肥，跑步速度不能太快(当然也不能太慢)，6-7km/ h左右的速度最合理，可以让脂肪与氧气充分结合燃烧。

判断跑步速度有一个简单的标准，就是在跑步的时候，感觉到出汗，同时身体没有感到喘不过气来，非常不舒服。这种状态是最好的。

3.做好跑步后的放松和充分燃烧脂肪。

慢跑后，拉伸身体可以充分燃烧体内多余的脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造完美的S型曲线。

正确的姿势和放松的态度是美丽的秘诀。把手举过头顶，合拢双手，伸展躯干。

跑步后做适量的拉伸，可以缓解心动过速。

4.跑步后放松。

微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后再去室内。

放松动作推荐:双手举过头顶，合拢，拉伸躯干。

回屋后最好换上汗湿的衣服，或者有意识地在跑步前穿上运动衫，跑完晾干，最多洗三次。另外，用这种方法减肥，一般没必要天天做。可以一周慢跑三次，也可以经常慢跑达到目的。过于劳累容易引起患者感冒等。

流水账:

1.穿舒适的跑鞋和运动服

2.跑步场地的路面应尽量平坦，以免扭伤踝关节。

3.严格来说，跑步时间对减肥效果没有太大影响。上午下午晚上都可以，看你个人时间。

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