西红柿做减肥餐(西红柿减肥菜谱)

本文主要为大家介绍减肥用番茄(番茄减肥法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

番茄在有些地方也叫西红柿，既是蔬菜又是水果。它们富含维生素、果胶和膳食纤维，使用后还能给人带来饱腹感。作为一种低热量的常见食物，可以满足我们饮食替代的需求。西红柿还可以帮助人体消耗多余的脂肪和热量，其膳食纤维可以随油脂排出体外。

西红柿的减肥优势:

1.西红柿富含果胶等膳食纤维，不仅让人有饱腹感，还能吸收体内多余的脂肪并排出体外。

2.番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养物质，维持营养均衡。

3.西红柿特有的酸味刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧。

晚餐吃西红柿对减肥更有效；

晚上活动较少，米饭、面食等碳水化合物在体内转化为糖分进行消耗，没有消耗的部分转化为脂肪。晚上吃西红柿可以加速身体健康。;的基础代谢，促进身体主动消耗能量摄入，提高身体素质，使身体不易发胖。此外，西红柿中含有的褪黑激素可以帮助睡眠，促进体内生长激素的分泌。生长激素可以加速新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧。

1.你什么时候吃饭？-和晚餐一起吃

可以把生番茄切片，也可以把小番茄直接做成沙拉。晚餐可以喝点番茄汁，也可以加点番茄酱、菜泥、番茄罐头，为菜肴增色。

特别提醒: amp的瘦身秘诀在哪里？"夜番茄 "？番茄中的柠檬酸能促进糖代谢，燃烧脂肪；而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加，吸收多余的脂肪。

什么？;更令人惊奇的是，西红柿可以与两者和平共处减肥的敌人。和油脂一起吃，不仅吸收效果更好，还能消除便秘；当它与碳水化合物一起食用时，可以有效降低血糖指数，使血糖值难以升高，从而营造一个易于减肥的体内环境。

2.你吃多少？-每天摄入15毫克以上的番茄红素。

生吃西红柿时

夏天可以吃两个大番茄减肥。红系列(一般大红色，皮硬，不易剥)比桃系列(一般微黄，皮亮薄，易剥)好，含番茄红素是桃系列的3倍。或者吃17个小番茄，又名圣女果，营养成分更高，胡萝卜素、维生素C、膳食纤维是普通番茄的1.5~2倍。

喝一瓶番茄汁。

如果想要更明显的效果，建议每天喝2~3瓶。喝一瓶番茄汁相当于吃两个生西红柿。

用西红柿烹饪时

番茄酱或西红柿泥，近4汤匙(80g和60。g)。如果是番茄罐头，一罐(170g)即可。番茄酱和捣碎的西红柿和蔬菜都是加工食品，比生西红柿含有更多的番茄红素。

3.会持续多久？——坚持至少3个月，最好6个月。

坚持至少3个月，不同于魔鬼 追求急功近利但对身体特别有害的饮食。 "夜番茄减肥法希望人们除了瘦下来，还能吃得美，睡得香，皮肤好，心情好。因此，请不要。;t期望 "奇迹 "比如一周吃5斤肉。虽然一个月后你可能会发现自己已经默默瘦了2公斤，但是请坚持下去。

从医学角度来看，身体平均需要六个月的时间。;新陈代谢和其他循环周期。当身体可以 "记住 "这种持续了半年的状态，可以真正维持更长更有效的时期。因此，请至少坚持3~5个月，这样我们的身体才能稳固 "记住 "这种变薄后的光状态。

下面是五个简单的番茄减肥食谱，既能享受美食，又能击退压力。坚持下来绝对容易！

首先，西红柿意大利面

番茄味面食酸甜可口，开胃可口，热量低，不易发胖。其中大蒜和黑胡椒的味道是关键，平衡了酸味，中和了番茄的凉性。

【材料】(4人)

番茄红素含量高的番茄3-4个、大蒜1片、橄榄油50-60ml、盐1小勺、黑胡椒少许、芹菜干粉适量、意大利面300g。

[实践]

1.西红柿用热水焯一下，去皮，切成大小适中的块，放在碗里备用。

2.在西红柿中加入盐、黑胡椒和切碎的大蒜，然后搅拌均匀。

3.碗中加入适量橄榄油后，放入冰箱冷却。

4.将意大利面放入大量热水中保持沸腾。偶尔搅拌以防止粘在一起。然后用漏勺把意大利面捞出来，放在冷水里收起来。

5.将完全脱水的意大利面与3中制作的酱料混合，放入盘中。最后，撒上欧芹粉和你 我们结束了。

【要点】除了意大利面，还可以加入肉和鱼，也可以是非常好吃的酱料。

第二，番茄汤

硬菜也煮得软糯易吃，美味融入浓汤。这种汤富含番茄红素、β胡萝卜素、各种矿物质和膳食纤维。

【材料】(2人)

西红柿2个、番茄汁280ml、洋葱1/4个、牛肉末适量、笋干1根、土豆1个、橄榄油2小时、蒜瓣1瓣、盐少许。

[实践]

1.将洋葱去皮，切成1厘米的块。将大蒜切成蒜末。

2.将番茄放入油中煸炒，然后榨汁，倒入番茄汁，将汤滚稠。

3、笋干、土豆切成1cm大小的块。

4.将橄榄油和大蒜倒入锅中，点燃。大蒜闻起来很香来了之后，加入牛肉末翻炒。

5.然后加入葱段、笋丁、土豆块翻炒。全身沾油后，加入汤底，盖上锅盖，煮20分钟。

6.最后倒入番茄汁，加盐调味，煮15分钟，放入容器中。

第三，番茄 "杯 "

番茄加蛋白质和钙奶酪成为一种平衡食品，结合了番茄需要用油和加热才能吃的特点，充分提高了番茄红素的吸收率。番茄的番茄酱杯 "还有松软的芝士都很完美，整杯都营养十足！

【材料】(1人)

番茄1个，培根1-2片，番茄酱1汤匙，奶酪适量。

[实践]

1.从顶部切开西红柿，用勺子取出勺子。

2.将番茄瓢放入炒锅中捣碎，与切碎的培根一起炒。

3.加入番茄酱，混合搅拌，蒸发水分。

4.将步骤3制作的馅料倒入步骤1制作的番茄杯中。

5.把奶酪放在杯子里，然后用烤箱或微波炉蒸。

根据个人喜好，添加一些装饰和你 我们结束了。

第四，西红柿土豆汤

食材(2人):番茄汤400 ml，水200 ml，番茄1个，土豆2个，洋葱1个，盐和胡椒粉少许，鸡汤少许。

1.将西红柿、土豆、洋葱随意切件。

2.将水、番茄汤、鸡汤、番茄、土豆和洋葱倒入锅中，用中火煮。

3.土豆变软吸收番茄精华后，加点盐和胡椒粉调味。

五、家常西红柿炒鸡蛋

[材料]

西红柿500克，鸡蛋150克，植物油25克，白糖10克，盐3克，淀粉(豌豆)5克。

[实践]

1.西红柿洗净，去蒂，切成象眼片；

2.鸡蛋打入碗中，加入少许盐拌匀；

3.炒锅放植物油，先倒入鸡蛋，煎成块取出；

4.炒锅少放植物油。油烧热后，放入西红柿翻炒几下，然后放入鸡蛋，翻炒均匀，加入糖和盐，翻炒几下，用淀粉勾芡。

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