便秘如何吃(便秘如何吃)

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便秘如何吃(便秘如何吃)

本文主要为大家介绍便秘怎么吃(便秘怎么吃)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

便秘最重要的是注意饮食。只有调整饮食，多吃清淡的食物，才能更好的缓解便秘。那么，便秘怎么吃呢？下面无忧网介绍7种缓解便秘的食物。

白萝卜

白萝卜含有维生素C和消化酶，因为含有多种酶，所以有助消化、健脾、整肠的功效。白萝卜，被称为 "天然消化池和，有利尿作用，对暴饮暴食、消化不良、肠胃不适、胃酸过多等症状有较好疗效，宜常食。

绿皮密生西葫芦

你可能不知道，其实西葫芦也有通便的功效。西葫芦含有较多的纤维素、木质素、果胶等。这些物质虽然不能被消化酶分解，但能促进胃肠蠕动，有利于粪便排出。而且西葫芦中的水分含量在94%以上，是一种低热量食品，还富含维生素a，其他维生素和矿物质与竹笋和甜瓜相似，钾和镁的比例更高，品质也优于竹笋和甜瓜。

粗粮

便秘吃什么好？五谷杂粮不可或缺。现在越来越多的人意识到吃粗粮的好处，粗粮不仅营养高还能促进肠道蠕动，对便秘有很好的疗效。粗粮可以做成粥，还可以补水，一举两得。

甘薯

红薯去皮，洗净，切成小块。将切好的红薯放入烧开的锅中，加入少许水，煮到刚好没过红薯表面。红薯煮好后，倒入牛奶煮开。加入适量的糖，搅拌均匀。这种方法对于经常性便秘和顽固性便秘非常有效。

螺母

坚果含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

食用纤维

膳食纤维可以缓解便秘，但也会引起胀气和腹痛。肠胃功能不好的人，多吃会刺激肠胃。并不是所有富含膳食纤维的食物都有润肠通便的作用，比如山药，性温，吃多了会加重便秘。

猕猴桃还是猕猴桃

根据相关研究，每天吃一个猕猴桃的人，粪便量是不吃的人的两倍。;不要在一个月内吃它。这是因为猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，可以帮助人体肠胃消化、吸收和带走肠道中的许多有害物质和油腻的脂肪，适用于便秘。

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