办公室瑜伽体式(办公室瑜伽五个动作)

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办公室瑜伽体式(办公室瑜伽五个动作)

本文主要为大家介绍办公室瑜伽风格(办公室瑜伽的五个动作)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

解读上班族的四大根源。;肥胖。

1.腿部减肥方法

方法:两腿分开30cm站立，脚尖向前，手臂向前，与地面平行。吸气，抬起脚尖站立；呼气，下蹲，慢慢将臀部放在脚跟上，保持背部挺直，脚尖着地。正常呼吸，保持动作5秒，吸气，站起来。呼气，放松，重复。

功能:奇妙地改变大腿和腿部的形状，增强腿部力量。

推荐阅读:女性的四个特殊阶段。;it’最容易发胖。

2、腰背减肥法

方法:身体直立，双腿张开，力量集中于门。双手举过头顶，掌心距离约为头部宽度。慢慢把腰转到左边，上身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。慢慢转身，面向前方时手慢慢放下。休息一下，然后对另一侧做同样的动作。

功能:减少腰围，增强腰部柔韧性。

推荐阅读:如何获得最佳减肥效果？

3、腰腹减肥法

方法:直立，两腿分开1米左右，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右侧倾倒，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

功能:强化腹部和腰部，放松背部。

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贴心提示:

瑜伽需要空腹运动，所以尽量在午餐或下午茶前进行。

如果要求上班穿西装，尽量穿裤子，解开西装的扣子，让西装看起来更宽松。在办公室准备一双平底鞋，练瑜伽的时候穿上。穿高跟鞋做瑜伽不仅影响疗效还容易受伤。

尽最大努力完成动作，唐 不要强迫或不耐烦，以防紧张。

训练前排小便。

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