天天爬楼梯能瘦哪里(天天爬楼梯瘦腿吗)

李青候美容护肤

天天爬楼梯能瘦哪里(天天爬楼梯瘦腿吗)

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对于很多减肥的MM来说，爬楼梯也是一种很好的减肥。你不 爬楼梯不需要买器材或特殊设备。你可以只用一条腿做这个练习，绝对免费。而且楼梯随处可见，想健身的时候很方便。所以大家可以放弃电梯，经常爬楼梯减肥。

爬楼梯减肥的原理:

爬楼梯是一种非常常见的运动，对减肥也有非常明显的作用:根据运动医生的测定，人爬1米消耗的热量相当于走28米。其能量消耗为1000大卡/小时，是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。如果在6层楼梯上下跑2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500m。

爬楼梯的正确方法

1.爬楼梯前先热身。

人们往往认为爬楼梯就是这么简单，不需要热身。这是一个错误的想法。爬楼梯很简单，但是需要关节和肌肉的紧密配合。如果不热身就爬高层楼梯，一不小心就有可能把自己拉起来。所以，可以在爬楼梯前利用楼梯做热身运动。具体方法是:左腿放在第二级或第三级上，右腿蹬地，双手托住左膝，然后将身体重心放在左腿上，向下压。另一条腿重复8~10次。

2.爬楼梯的姿势要正确。

正确的爬楼梯姿势会增强我们的减肥效果。首先，爬楼梯前要适当热身，否则容易造成肌肉拉伤。上楼时身体要微微前倾，跨步时手臂要随身体前后摆动。同时，你的脚步要轻快，不能踩得太重，以免伤及关节和韧带。想要获得最好的瘦身效果，必须坚持一定的频率。太快太慢都不合适。

3.爬楼梯后拉伸。

爬楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿拉伸是把脚放在较高的桌子上，压腿。每条腿5分钟；拉伸小腿，用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，也就是抬起脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧张感。之后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，20个脚尖，20个按压。

4.注意呼吸

爬楼梯不快，保持适当的匀速。过程中，保持呼吸顺畅。此外，唐 不要一边打一边爬楼梯。It it’很容易让你呼吸困难，爬楼后会觉得很吃力。

需要注意的事项

(1)跑楼梯时，膝关节承受的负荷较大，膝关节有损伤和疾病的人不宜参加这项运动，否则不利于损伤的康复。

(2)上下楼梯要把握好节奏，速度不能太快。防止摔倒。合适的速度应控制在20~50步/分钟。体力好的人和年轻人可以加速，体力弱的人和老年人可以减速。运动中根据身体状况及时停下来休息，防止疲劳。

(3)根据身体素质和下肢力量，可以循序渐进或分步骤进行锻炼，台阶高度14~15 cm，锻炼时间控制在5~10分钟内。

(4)初步测试-楼梯跑步者的身体协调性

锻炼的节奏没有掌握好，要扶着护栏锻炼；经过一段时间的锻炼，掌握了技巧再离开护栏锻炼。

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