怎么运动排毒减小腹脂肪(怎么运动排毒减小腹部赘肉)

陈曼瑶美容护肤

怎么运动排毒减小腹脂肪(怎么运动排毒减小腹部赘肉)

本文主要为大家介绍如何运动排毒减脂(如何运动排毒减脂)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

首先，上腹部练习

收腹，拍手

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90°，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意:做这个动作时，颈部放松，背部和腰部离地。如果想增加难度，可以把腿伸直。

2.瑜伽炮弹

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，然后换腿。10分钟也是如此。一组重复10次。

注:唐 动作时不要屏住呼吸。挤压腹部的动作非常有利于排出腹部的胀气，同时按摩你的内脏。

3.眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑着前方地面，手肘放在身体一侧，挺胸，用手慢慢将上半身向上推至最大，保持双臂微曲，感受腹部肌肉的拉伸和伸展。保持10秒钟，慢慢放松。

注意:抬的时候要量力而行。

二、下腹部练习

抬起你的腿

仰卧，双手放在臀部下方，双腿伸直抬起与地面垂直，保持腰腹稳定。慢慢放下双腿，与地面成45°角，然后慢慢抬起一次。10到15次一组。

注意:整个运动过程中，腰部保持不动。

2.船形

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手水平向前举，20秒后放下双腿。总共做10次。

注意:抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深层次的锻炼。

3.空中自行车

仰卧，双臂平放在身体两侧，腰部保持稳定，抬起双腿做空中蹬自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

注意:要控制动作的速度，动作越慢效果越好，尽可能用脚画出最大的圆。

第三，侧腹练习

1.仰卧并向侧面摆动

仰卧，双臂张开，双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面；双腿同时向左扭转至最大，再向右扭转完成一次。一组12到15次。

注意:尽量保持双膝夹紧，双腿弯曲成直角。腿抬起时呼气，落下时吸气。

2.侧面支撑

侧卧，弯曲右臂，手肘支撑在垫子上，手肘、臀部和脚保持在一条直线上。臀部慢慢抬离地面，仅用肘和脚支撑，因自身情况保持30秒以上。往另一个方向走

注意:动作过程中保持呼吸均匀，臀部尽量抬高。

3.俯卧撑和侧腿

做俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀部同宽，对。屈膝，尽量伸到右臂肘关节，还原，然后换左腿，一次完成。每组8到10次。

注意:当膝盖接触肘关节时，腹外侧肌肉可以得到最大限度的收缩，一定要尽力完成。

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