瑜伽初学6式(瑜伽六大体式)

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瑜伽初学6式(瑜伽六大体式)

本文主要为大家介绍六个初学者 瑜伽风格(六种普通瑜伽风格)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

立秋已过，但天气依然炎热，不适合长时间做有氧运动。瑜伽是个不错的选择。瑜伽还可以帮助你的身体燃烧脂肪，瑜伽的延伸也可以帮助你的肌肉塑形，让你的身材看起来更漂亮。

1.骆驼风格

双手抓住脚跟，吸气，挺胸，头有控制地向后倾斜，保持这个姿势呼吸5次。

功效:颈部的拉伸非常有利于锁骨和肩部的塑形，防止出现皱纹。

2.双角度型

双手抱住脚踝，身体尽量向下压，保持这个姿势呼吸5次。

功效:滋养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，将血液输送到面部。

3。蛇形

双手交叉放在背后，肩膀尽量向后张开。吸气，尽量抬高上半身，保持呼吸5次，然后慢慢下落。

功效:缓解肩颈紧张，消除锁骨区域脂肪。

4、上狗。

俯卧，双腿微微分开。双手撑地，双臂伸直，上身尽量向后伸展。脚背着地，双腿伸直，保持30秒。

功效:消除肩部僵硬，拉伸脊柱，调节锁骨区域血液循环，丰胸。

5、大摆型

a、站直，双脚张开略宽于肩，双手十指交叉握住，手腕转动，掌心向前，双手伸直与肩同宽。

把你的手举过头顶，唐 t屈肘，掌心向上，同时腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲成弓步，左腿伸直。

c、保持姿势10秒钟。

d、恢复，然后弯腰。

e、这样重复3次。

f、换另一侧，重复上述姿势3次。

6.三角形

a、直立，双手自然下垂，双腿张开两倍肩宽，吸气，手臂水平向两侧伸展，与地面平行。

b、呼气，慢慢弯曲右腿成弓步。

c同时向左下弯，手臂与上半身保持90度。

d如果可能的话，用右手抓住右脚踝，保持呼吸5次，然后慢慢伸直右腿，停留几秒钟。

e、吸气，回到初始动作。

f、同样的动作向右重复一次，左右各做几次。

以上内容就是六个初学者 瑜伽风格(六种普通瑜伽风格)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多六个初学者 瑜伽风格(六种普通瑜伽风格)相关内容。

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