练瑜伽瘦腰可以试试这几个动作嘛(瑜伽瘦腰的动作)

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练瑜伽瘦腰可以试试这几个动作嘛(瑜伽瘦腰的动作)

本文主要为大家介绍练习瑜伽瘦腰(瑜伽瘦腰)的时候可以试试这些动作，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腰部是影响一个人的重要部位。;的体型。可以说大部分人的腰上都有些赘肉，尤其是腹部的小肚子。另外，腰部平时没有太多机会大量运动，所以很多人 的腰围可以 不能实现他们想要的。如果想瘦下来，可以坚持做以下瑜伽动作。

6个瑜伽瘦腰动作

1.双腿分开站立，与肩同宽，双手向后，慢慢扣紧双手，直到与地面尽可能平行，然后慢慢弯腰，让胸部靠近大腿，慢慢抬起双手。整个过程中尽量保持腿部和背部挺直，收紧腹部直到可以承受，然后保持这个极限10秒左右，然后慢慢放松，恢复原来站立的样子，如此反复几次。

2.准备一张瑜伽垫，铺好，然后坐在瑜伽垫一侧，先用左手和腿支撑，慢慢抬起左臀支撑身体离开地面，带动右腰肌肉绷紧。在空中停留几秒钟后，慢慢放松，回到原来的状态，然后换成右边同样的动作练习。

3.平躺在瑜伽垫上，双手放在头上，伸直双腿，弯曲左腿，左脚放在地上。然后慢慢抬起头，同时伸直右腿靠近头部，尽量保持靠近几秒钟，然后放松，恢复原状，弯曲右腿，伸直左腿，反复做同样的动作。

4.用腹部呼吸，平躺在平坦的地面或瑜伽垫上，腹部放一本书，然后放松，通过鼻子吸气，慢慢引导到腹部，肚脐向下三指，让气体托起腹部，然后慢慢呼气，把腹部的气体释放出来，通过鼻子呼气，每天重复这样做50次左右。

5.平躺在瑜伽垫上，双手放松放在身体两侧，双膝并拢，双脚尽量靠近臀部。然后慢慢抬起膝盖，尽量靠近胸部，然后在空中停留几秒钟，再慢慢放松，恢复膝盖。几秒钟后，继续抬起膝盖贴近胸部，重复10次左右。

6.自然直立，双脚分开与肩同宽，双手均匀向上，然后弯曲右手，抓住左肘，同时向右用力，带动身体向右弯曲，这样左腰线就会紧绷到可以 t弯曲，保持几秒钟，然后慢慢放松，右手向上伸直，换左手抓住右肘，做同样的动作，以此类推。

以上介绍了六个简单易行的瘦腰瑜伽动作。瘦腰是让腰部的肌肉紧张起来，所以要让腰腹活动起来，消耗多余的脂肪，才能有优美的线条。上面描述的动作非常简单，容易学习，而且它们不会。;不要占太多空间。平时也可以在床上做几个动作，或者闲暇时伸伸懒腰。当然，无论哪一个动作，都需要坚持下去才有效果。否则就算三天打鱼两天晒网，再有效的行动也不会有什么效果。

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