鸡蛋健康减肥食谱(鸡蛋健康减肥食谱表)

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鸡蛋健康减肥食谱(鸡蛋健康减肥食谱表)

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营养鸡蛋作为白领最喜欢的营养食品，很受欢迎。人与自然。;美国对营养鸡蛋的需求也在慢慢增加。鸡蛋是人类理想的天然食品，但在食用上也要讲究科学。

一项新的研究表明，每天吃两个鸡蛋有减肥的效果。

早餐吃鸡蛋有助于减肥，因为它比其他食物更能让人有更长时间的饱腹感。所以早餐吃了鸡蛋之后，接下来人们就会少吃食物。肥胖专家尼希尔·迪安·德哈尔说一份鸡蛋早餐可以减少至少24小时的能量需求。不用计算卡路里，不用禁食碳水化合物，每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是科学研究的结论。

此外，蛋黄中含有的磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排出后可被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥法是有科学依据的，也是经过实践证明的有效实用的饮食方法。当体重达标后，那么热量的摄入和热量的消耗就能达到平衡，这样减肥效果才能持久。

鸡蛋有益的五个原因:

1.鸡蛋只有80卡路里，低热量食物是减肥者的心头好。

2.鸡蛋是少数天然含有维生素D的食物之一，维生素D有助于提高记忆力。

3.解酒，蛋黄中含有丰富的半胱氨酸，可以分解酒精在体内产生的毒素。

鸡蛋可以保护眼睛免受紫外线的伤害。

5.鸡蛋含有免疫赖氨酸。

鸡蛋饮食

星期一

早餐:煮鸡蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄水果、咖啡(不加糖的牛奶)。

午餐:煮鸡蛋、吐司和咖啡。

晚餐:煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐:煮鸡蛋、烤面包、葡萄和水果、咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋、咖啡、葡萄和水果。

晚餐:牛排、西红柿凉拌菜、泡菜和咖啡。

星期三

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:两个煮鸡蛋，羊肉西红柿青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:绿色沙拉、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，，咖啡。

星期五

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，西红柿和咖啡。

午餐:两个煮鸡蛋，，西红柿，咖啡。

晚餐:海鱼、蔬菜沙拉、烤面包和咖啡。

星期六

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:水果沙拉，鸡肉两个鸡蛋

晚餐:牛排，番茄为主的绿色沙拉，咖啡。

星期日

早餐:一个煮鸡蛋，葡萄和水果，还有咖啡。

午餐:烤鸡、西红柿、葡萄和水果、咖啡。

晚餐:蔬菜汤，白菜，葡萄果，蔬菜沙拉，以西红柿为主。

小贴士:

英国食品标准局表示，虽然鸡蛋含有胆固醇，但蛋糕、饼干和馅饼中的饱和脂肪对人体的危害更大。他们还提醒，鸡蛋只是健康均衡饮食的一部分，我们应该尽量保持食物的多样性。

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