怎么控制胃口少吃饭(怎么能控制饮食少吃点)

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怎么控制胃口少吃饭(怎么能控制饮食少吃点)

本文主要为大家介绍如何控制食欲少吃(如何控制饮食少吃)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一招控制食欲，少吃多餐。

相信很多人都知道少吃多餐可以减肥。但是，请合理安排自己的时间，不要白天吃三餐，剩下的时间再吃两餐。少吃多餐有利于减肥。可以维持基础代谢的稳定。关键在于吃什么减肥最快，怎么吃才不会胖。长期坚持这种饮食，就会随之而来！

第二招控制食欲，养成收拾的习惯。

在餐厅吃饭的时候，让服务员帮你把桌上的菜打包一半，只吃另一半。这样可以帮助你控制食量，留到下一餐吃！

控制食欲的第三招是坐在桌前吃饭。

避免边看电视边吃东西(或者看其他需要注意的东西)。当你的注意力被其他东西吸引的时候，你会不自觉的吃很多东西，体重也会不自觉的增加。此外，看电视可以 不要给你的胃足够的力量来帮助你消化食物，这也会让你发胖，如果你长期这样做，你很容易得胃病。请坐在桌子旁边吃饭。这样的吃让你更健康，会让你注意到自己吃了多少，从而有效控制食欲！

控制食欲的第四招是吃饭前喝水。

你每天喝八杯水吗？如果你的答案是肯定的，首先恭喜你，因为每天喝适量的水对于减肥是非常有效的。不过，请合理安排你的饮酒时间，不要 不要为了看减肥效果而把水当饭吃！吃饭前喝一杯水，等15分钟再吃。这样可以填饱肚子一点，可以克制食物的重量。

第五招控制食欲，吃得越慢，吃得越少。

吃饭的时候，尤其是肥胖的人一定要细嚼慢咽，最好每口嚼20下。因为当人们吃食物时，他们的大脑有一定的时间对他们吞下的食物作出反应，所以许多人不 刚吃完饭不觉得饱，但过一会儿可能会觉得胀。先喝一口，放下筷子或刀叉，细细咀嚼，环顾四周，也可以思考人生再来一口。记住，这不是游戏。慢慢地享受你的食物，让自己真正地品尝它。

以下是营养师为30-60岁白领提供的饮食:

早餐:一碗米粥(加少许鸡丁)或半杯炒燕麦加85毫升低脂牛奶；一片涂了5毫升黄油的吐司；最后喝一杯果汁(约170 ml)。总热量约为500千卡。

早上的饭:一杯香蕉、苹果或者170 ml果汁。总热量不到100千卡。

午餐:面条或全麦面包做的三明治，火腿85克，淡生菜汁、蛋黄汁、番茄汁15毫升；喝低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量不到500大卡。

下午餐:各种饮料(如茶、咖啡、低脂可可等。);2燕麦饼干或酥饼。总热量不到200大卡。

晚餐:一小碗米饭；80克鱼肉或一小碟肉末豆腐；一份油炸蔬菜或油炸芸豆；一碗清淡的蔬菜汤，最后来点新鲜水果。总热量约为500-600大卡。

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