跑步减肥体重不减反增是什么原因(跑步体重不降反增)

本文主要为大家介绍跑步减肥不减肥(跑步减肥不减肥)的原因是什么，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

有氧运动是最好的减肥运动之一，跑步是有氧运动的首选，但是为了达到减脂的目的，你今天是不是白跑了？

然而，99%的人在跑步减脂时会犯六个错误，所以不要 不要让自己白跑！

1.起来就跑。

很多MM急于减肥，一去健身房就在跑步机上跑步。其实这并不是最好的减肥方法。人体与健康。;美国的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪。当你开始跑步时，快速的能量首先被调动起来。只有快能量消耗的差不多了，身体才会调动储备能量，调动脂肪。科学的跑步方法是:先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。毕竟长时间跑步很无聊。

常识:有氧运动前先做力量训练。

1)第一，力量训练可以消耗大部分的糖原储备。当你开始有氧运动时，脂肪可以很快被调动起来，燃烧脂肪的效率得到提高。

2)力量训练产生大量的乳酸，因为它是由糖酵解提供动力的。乳酸的积累不仅影响运动能力，还会延缓运动后机体的恢复。力量训练后，有氧运动可以通过丙酮酸将乳酸带入三羧酸循环进行完全氧化，从而避免乳酸的堆积。

3)力量训练可以促进肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

4)力量训练还可以增加肌肉的修复和合成。如果体内含有较多的瘦肉组织，基础代谢率会更高，消耗的能量越多，越有助于增加脂肪燃烧。

有氧运动前力量训练的好处

有利的脂肪动员首先消耗大部分糖原储备，使有氧运动更有效率，加速乳酸代谢，糖酵解产生乳酸堆积。有氧运动将乳酸带入有氧氧化进行完全燃烧，有利于减轻运动疲劳，加速身体恢复，增加解脂激素分泌。无氧运动促进解脂激素分泌，增加脂肪燃烧率，有利于提高代谢水平，促进体内瘦组织增加，有利于能量消耗。

2.一次跑20分钟

从上面的分析中我们了解到，脂肪作为储备能量，只有在消耗糖原时才能被调动起来。理论上，20分钟左右是脂肪开始动员并参与提供能量的时间。如果你只是跑20分钟，脂肪被调动起来就不跑了，那你就无法燃烧脂肪。这也是为什么经常有人说少时间跑多次不如少次数长时间跑减肥的原因。

3.边跑边喝

市售饮料大致可分为三类(通常每瓶350毫升左右):60大卡、120大卡、200大卡以上；60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右；200千卡以上在葡萄糖饮料等能量饮料中较为常见。我们在跑步机上慢跑。~9)一个小时大约消耗500大卡的能量。如果你喝了一瓶350 ml的葡萄糖饮料，说明你已经跑了半个小时了！

有些人不。;不喝酒，但是他们会带一些所谓的秘密补品。如:菊花茶、凉茶等。，这些草本凉茶能量不高，但是口感不好，所以会加蜂蜜。蜂蜜虽然是很好的夏季保健饮品，但是补充能量过多也是一个问题。

常识:长跑需要补充电解质吗？

你可能会说:不 长跑不消耗糖原和电解质？是的，只有消耗了相当数量的糖原，我们才能燃烧脂肪来减肥。当运动中血糖浓度下降时，身体会启动与脂肪和氨基酸的糖异生作用，维持血糖浓度的稳定。如果在运动中感到头晕、恶心等低血糖症状，可以少量补充葡萄糖，并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本不用补糖。这样可以让有氧运动的效果更加有效。同样，长期有氧运动，大量出汗，电解质也会随汗液流失，主要是钠离子，其次是钾离子，但平时健身运动流失不多。如果你的饮食中充满了重油和重盐，你不应该补充钠，而是减少盐的摄入。

4.

在跑步机上快速奔跑，大汗淋漓，气喘吁吁。这种跑步不适合。;不会持续很久，更重要的是，它不会。;不要摄入任何脂肪。人体的能量系统包括无氧磷原和糖酵解，糖和脂肪的有氧氧化。快速跑步供氧不足，身体只能无氧供能，所以脂肪可以 t参与供能，所以只有低强度运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员起来作为供能消耗掉。

常识:如何判断有氧还是无氧跑步

当你在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气的时候，很明显是缺氧了；跑步的时候感觉步伐和呼吸均匀协调，还可以和旁边的教练聊天，不会感觉步伐和呼吸混乱。这是最好的有氧长跑。

5.跳跃并向前倾斜

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥效果的条件，也是防止受伤的前提。如果因为一次跑步受伤，那就白跑了。跑步机的正确姿势应该是:抬腿大步走，脚掌着地，脚跟在地上滑动。要注意保持身体直立，不要前倾，不要跳着跑。

常识:跳跃和前倾

跳跃跑:脚趾接触地面，当另一只脚抬起时，身体 s重心在前趾，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾接触面小，容易造成身体的不稳定，使身体左右摇摆，容易造成踝关节内翻或外翻而损伤。

向前跑:身体重心前移，增加了膝关节的压力，容易造成膝关节损伤；同样的重心会加在脚掌上，没有办法稳定脚弓，容易造成脚踝不稳受伤。

6.错误地面晨跑

对于减肥来说，晨跑是很好的有氧运动减肥。这是因为经过一夜 睡眠时，体内的糖原被大量消耗，有利于脂肪动员。为了避免低血糖的问题，只需加入少量的糖，比如5克左右的糖水。如果你打算早上跑步减肥，但你早餐吃得很饱，或者醒来后空腹跑步，你可能会白跑。

常识:晨跑减肥补水最重要。

晨跑最需要注意的是补水。因为大约8小时 睡眠，身体严重脱水。晨跑前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中脱水。

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