快速瘦腰瘦腿的减肥操动作(快速瘦腰瘦腿的减肥操有哪些)

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快速瘦腰瘦腿的减肥操动作(快速瘦腰瘦腿的减肥操有哪些)

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我想要细大腿

1.坐在地上，手掌紧贴地面，身体后倾，注意收腹。抬腿，离地，左腿抬起尽量靠近腹部。

2.身体保持原来的姿势，左腿向下，右腿向上。左右腿交替运动，可以有效锻炼大腿肌肉，达到瘦大腿的目的。

我想要细腰

1.平躺在地上，看着天花板，双腿并拢，然后向上抬起，使整条腿与地面垂直。把手举起来。

2、收腹，双腿保持不动，上身抬起，双手紧贴小腿，然后轻轻躺下，如此重复动作。注意吸气和呼气。

我想要瘦腿

1.趴在地上，手肘弯曲，前臂支撑身体，脚尖触地，使整个身体离开地面。

2.弯曲膝盖，让膝盖接触地面，保持手臂不动。这个动作可以有效锻炼大腿内侧的肌肉，有效拉伸小腿。

我想减肥瘦腿part1。

1.平躺在地上，眼睛看着天花板，双手放在脑后，肘部向外。抬腿，左腿弯曲，膝盖向上，右腿向前推。同时上半身向左侧身。

2.然后马上把右腿向上弯曲，左腿向前伸直。同时上身向右侧身，如此循环移动。

我想瘦腿，减肚子part2

1.平躺在地上，眼睛看着天花板，双手放在脑后，肘部向外。双腿并拢，屈膝。

2.然后同时抬起腿和头。举的时候注意收腹，吸气呼气，等等。

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