韩式瘦身效果怎么样(韩式减肥法)

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韩式瘦身效果怎么样(韩式减肥法)

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想成为一个健康和瘦的美女，但不 不知道如何减肥？唐 别担心，这里 这是在家减肥的好方法。简单的韩式减肥操教你正确减肥，让你和脂肪说拜拜！

告别手臂上的肥肉。

第一部分:

1.双腿交叉坐好后，单手举起一个哑铃，将两侧手肘举至肩高，如图所示垂直抬起前臂。2.保持手肘的位置和角度不变，慢慢将两臂向脸的前方移动，直到两臂并拢，然后张开，回到原来的位置。重复这个动作30次以上。

第二部分:

1.侧卧后，交叉双腿，一只手臂反方向抱住肩膀，另一只手臂伸直支撑身体，手掌放在地面上。将支撑身体的手臂弯曲90度，然后打开拉伸，重复这个动作10次。

减掉大腿内侧的肥大

第一部分:

1.坐下后，双腿向两侧叉开，双脚并拢后用手托住双脚。

2.最大程度地低下头，将上半身移近双脚，然后回到原位。重复这个动作10次以上。

提臀练紧臀。

第一部分:

1.双手各拿一个哑铃，前后方向分开双腿站立。

2.弯曲前腿，使膝盖尽量垂直于地面，并使其成为身体的重心。伸直后腿，使膝盖下降到接近地面的水平，然后回到原来的位置。做动作时，使上半身直立，这样左右腿重复20次。

第二部分:

1.弯曲右肘，平躺在地面背面，双脚均匀叠放在一起。

2.将手臂支撑在地面上，使上半身如图2所示站起，然后回到图1所示的位置。此时用臀部的力量最大限度地支撑上半身，如此反复10次。

减掉你腹部的脂肪

第一部分:

1.躺下，弯曲双腿，双手握住哑铃，手臂向上抬起伸展。

2、只用腹肌的力量慢慢抬起上半身(类似仰卧起坐)然后回到原来的位置，一次做20次，以此类推三次。

第二部分:

1.直躺后，将肩膀轻轻抬离地面，手指轻轻放在额头上，吸气收缩腹部。

2.慢慢抬起右腿离地约12厘米，保持姿势1秒后放回地面。重复换腿10次以上。

第三部分:

1.右侧卧后，如图所示将右腿和右手完全伸直，左手放在耳后，弯曲手臂，使肘部朝向天花板。

2.抬起左腿，让上半身向腿部方向抬起，再放下。这个动作做10次再换方向。

第四部分:

1.躺下后弯曲膝盖，双手放在脑后。

2.伸出右手触摸左膝的位置，这样上半身会被拉起，然后回到原来的位置。左右各做20次。

3.弯曲右腿使右膝直立，将弯曲的左腿放在右膝上。双手交叉放在脑后，上半身向左转动5秒，再回到原来的位置。如上所述，再次向右转动身体。像这样向左后转15次，然后交换腿的位置，重复动作。

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