健身减肥了解一下(健身减脂计划怎么做)

本文主要为大家介绍了解健身减肥(如何做健身减肥计划)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人都遇到过这种情况——在热情投入体育锻炼的时候，突然有一天听到一些言论，让你怀疑自己目前所从事的锻炼和效果，从而让你犹豫不决，止步不前。专家表示，其实很多说法都有误导性。唐 不要盲目听他们的。如果你有疑问，可以请专家来查明。让 让我们一起来辨别这些谣言！

谣言1:

女生锻炼肌肉会变得肌肉发达。

正确的想法:

和这个谣言类似的还有充满噱头的书名，比如 "八周练出肌肉和 "三个月教你成为肌肉男。肌肉不好练，需要大量的训练加上规律的饮食和休息。做个比较，一个人开始学网球，但是对别人说 "我 我担心如果我随便练习的话，会有资格进入温布尔登，或 "我 我打算开始学乒乓球，但是我没有。;我不想参加。所以怎么才能不练到张怡宁的水平呢？ "不 这听起来很讽刺吧？

谣言二:

肌肉增长会降低身体的灵活性和速度。

正确的想法:

其实大部分运动员都需要力量训练，因为身体耐力、爆发力、速度的增长本质上都离不开肌肉的增长。只有肌肉太强，身体速度才会降低。什么太强了？在你谈论这个话题之前，你必须举起你两倍的重量-当然，我不。;I don’我认为你没有必要在那个时候谈论这个话题。

谣言三:

跑步会增加小腿肌肉。

正确的想法:

不正确的跑步姿势会增加小腿肌肉。正确的跑步姿势请参考《跑步，该怎么跑？》。这本书是我看过的最好的跑步课程。有些人发现他们的小腿和大腿在跑步后立即变粗。我 我告诉你，它 it’只是运动后腿部充血，导致肌肉肿胀，十几个小时或者几天就会还原到原来的状态。长期跑步确实会稍微增加小腿肌肉，因为充血后这个地方的营养吸收会更好。但是和减脂的速度相比，长肌肉的速度就慢多了。

谣言四:

有腹肌的人会比没有腹肌的人有更强的腹肌。

正确的想法:

每个人都有腹肌，只是暴露的问题没有显露出来，腹肌的暴露只和体脂有关。腹肌不暴露的人的腹部力量不一定比腹肌暴露的人差。前者可能只是腹肌被脂肪覆盖。总之，想要露出腹肌，就要改变方向，减脂，而不是单纯的增肌。

谣言五:

代谢率越高，寿命越短，运动越多的人越不健康。

正确的想法:

生命在于运动！运动可以促进骨骼肌生长，慢性疾病的治疗，呼吸系统疾病的治疗，心血管功能的增强和骨量的增加！

谣言6:

连续运动40分钟以上减脂，运动一定要出汗。

正确的想法:

负的脂肪的本质没那么复杂，就是你摄入的热量比你消耗的多，只要运动就会消耗热量。无氧运动也可以减脂。同时，减脂效率最高的运动是HIIT(高强度无氧间歇运动)。另外，出汗与否和摄入的热量没有直接关系。

谣言7:

时间长的是有氧运动，时间短的是无氧运动。

正确的想法:

有氧运动和无氧运动的区别主要取决于训练强度和供能系统。高强度运动是无氧运动，因为无氧供能系统供能速度快，供能强度高。有氧和无氧运动的本质是根据人体供能系统的比例来区分的。一项运动是无氧还是有氧，主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后是时间。运动的强度基本上决定了一次运动的持续时间。如果一项运动大部分是由无氧(磷酸原和糖酵解)系统提供的，就不能称之为有氧运动。俯卧撑就是这样，篮球、棒球、足球也是这样。

谣言8:

局部减脂和局部瘦身是不可能实现的。

正确的想法:

其实局部瘦身是存在的，局部减脂是不存在的，减脂都是一起减的。简单说一下局部瘦身:

1。拉伸筋膜，按摩放松，可以让你的小腿或者腰腹部在短时间内瘦下来，但是不坚持就会恢复。

2。如果你之前的走路姿势和跑步姿势不正确，而你走路和跑步主要靠小腿的话，纠正走路姿势和跑步姿势后可以达到瘦腿的效果。

谣言9:

硬拉靠的是后腰。

正确的想法:

硬拉主要依靠臀部伸肌，也就是臀部肌肉和大腿后侧肌肉的质动力。

箴言10:

没有深蹲，没有臀部

正确的想法:

It 这是一个谣言没有深蹲，没有臀部在这里，不是说蹲可以 t练臀，而是说这句话太局限了，让很多人以为练深蹲就能练臀。其实深蹲并不是训练臀部肌肉的好动作。这句话其实缩小了深蹲的作用。至于 "屁股撞屁股 "，有很多训练方法，比如 "臀桥 "和 "硬拉 "。硬拉对臀部的刺激被大大低估了！

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