秋季瘦身(秋季减肥运动的最佳时间)

本文主要为大家介绍秋季瘦身(秋季减肥的最佳时机)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1、卷腹劈砍

这个动作不仅能锻炼腹肌，还能非常强烈地刺激大腿。

面朝上躺在地上，双腿向上伸直90度。将双臂举过头顶，双手合十；

深呼吸，慢慢呼气，同时腹部收缩，肚脐紧贴脊柱，肩部和头部抬离地面。同时，双腿打开，手臂从头顶开始在劈开；

呼气，恢复初始姿势；

1分钟完成尽可能多的次数。

2、坐在自行车旋转器上

这个动作不仅对腹部斜肌有奇效，对大腿和臀屈肌的刺激也非常强烈。涉及的肌肉越多，消耗的卡路里就越多。

屈膝坐在地上，双膝抬离地面，双手放在脑后；

身体微微后倾，右腿向外伸展，右肩向左膝扭转，扭转时双肘指向身体外侧；

1分钟内完成尽可能多的次数，两边交替进行。

3.伸开你的腿，抬起你的臀部

这个动作可以提高核心力量，核心力量的增强不仅可以提高运动成绩，还可以减少久坐工作生活后腰腹部的疼痛。

面朝上躺在地上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿向上抬起与地面成90度，脚趾绷紧；

收紧腹部并用手臂支撑，臀部尽量抬离地面；然后，臀部放低至地面，双腿向身体右侧扭转(使双腿与地面呈三角形)；手臂再次下压，提臀(保持双腿倾斜)，再次放下，向左扭转；

1分钟内尽量多做几次。

4、仰卧抬腿转圈

面朝上躺在地上，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿向上，右腿放在左腿上，脚尖伸直；

腹部绷紧支撑，双腿从右向左转圈；在画圆的过程中，将双臂压向地面作为支撑。当你到达顶部时，将你的臀部抬离地面，将你的腿尽可能抬高到头顶以上。

慢慢放低臀部，双腿恢复原来的姿势，然后将左腿放在右腿上，反向画圈；

1分钟内完成尽可能多的次数，两边不断交替。

如果你想瘦下来，你必须多吃这些食物。

第一，经常喝奶昔。

搅拌机是减肥的终极武器。奶昔——由牛奶、低脂酸奶、蛋白粉等材料制成，可以作为补充蛋白质的健康零食。此外，奶昔味道香甜，会极大满足你对甜点的渴望。

研究表明，那些一天喝三次酸奶的人会多减掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250 ml酸奶奶昔，下班回家喝一杯。

二、12种肚腩食物

这里有12种填饱肚子的食物，可以帮助你快速减掉腹部的脂肪。这些食物还可以为你的腹部提供必要的营养，将腹部脂肪转化为瘦肉。吃饭的时候，可以把几种食物混合在一起，尽量每餐只吃其中一种。这些食物含有各种营养成分，唯一的共同点是可以杀死腹部脂肪。

这些食物包括:杏仁和其他干果(与果皮一起食用)，豆类(大豆，黑豆，鹰嘴豆等。)、等绿色蔬菜、乳制品(无脂或低脂牛奶、酸奶、奶油)、即食燕麦(原味、不加糖)、鸡蛋、火鸡等瘦肉(瘦排骨、鸡肉和鱼肉)、花生酱(原味)。

第三，每周忘记一次规则

在填饱肚子的饮食中，你可以偷懒，可以作弊。每周一次，你完全忘记减肥的规则和准则，想吃什么就吃什么。披萨、巧克力、冰淇淋、蛋糕，想吃什么就吃什么。

四、一天吃六次。

没有 我们不能说我们不会。;不要严格限制我们的饮食？这个标准就体现了这一点。我们习惯于认为减肥就是少吃，但现在最新的减肥方法要求我们达到 "节能与环保。

佐治亚大学的一项研究使用了最新的技术来比较摄入的热量和消耗的热量之间的差异。结果，热量差300的人可以获得最多的瘦肉，减掉最多的腹部脂肪。如果这个范围超过300卡路里，人就会变胖。

所以，如果你一天只吃三顿饭，摄入的热量和摄入的热量之间的差距就会拉大，只会让你堆积脂肪。我建议你可以减少两餐之间的间隔，一天吃六次，肚子会有比较饱的感觉，热量差控制在300以内。

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