腹部减脂的最佳运动方法(腹部减肥的最好运动方法教程)

本文主要为大家介绍减少腹部脂肪的最佳运动方法(减少腹部脂肪的最佳运动方法视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腰腹部是最容易堆积脂肪的部位。怎样才能瘦出腰腹？这是很多女生都想问的问题。腰腹部脂肪堆积，不仅有损形象，而且不方便身体活动，让大家特别恼火。所以让我们 下面分享一些腹部减肥的运动方法，让你轻松摆脱 "小肚子女人 "！

水平腹肌运动

1、肚脐运动:躺在床上或地板上，下半身保持不动，然后仰卧起坐，让肚子突出的部分收紧、放平。2.下腹运动:躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，可以收紧和缩小整个小腹。3.外斜肌的练习:完成以上两个练习后，就可以练习外斜肌了。主要是扭动左右两侧的腰腹部肌肉。这个运动起到辅助作用，让上下腹运动的减肥效果更加明显。

仰面躺下

保持仰卧，双腿张开与肩同宽。双手握住哑铃，直接举到胸部上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢左右扭动上半身。10次左右为一组，重复2-3组。功效:拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

平板型

手肘弯曲90度，前臂贴地，脚尖撑起，后脑勺尽量在一条直线上。检查臀部不要刻意倾斜，腹部收紧抬起，让腹部得到适当的锻炼，停留60秒，全身的肌肉和线条都得到锻炼。

腹部瑜伽饮食

双脚分开与肩同宽站立，手指锁定。吸气，手掌在胸前转动，手臂向上伸展；呼气，从腰部向前向下倾斜，直到背部和手臂与地面平行。吸气后呼气，手臂带动脊柱向右水平扭转90度。吸气，回到中心；呼气，反方向，同样的。建议重复4-6组。好处:促进肠胃蠕动，有效清理体内毒素，消耗腰部两侧多余脂肪。

呼啦圈减肥法

用腰腹均匀转动呼啦圈，幅度适中，保持平稳均匀的旋转。每周锻炼三次，每次30分钟左右，频率保持在每分钟120圈。好处:呼啦圈是一种简单方便的有氧运动，可以消耗大量能量，不仅有助于肠道蠕动，促进消化和排便，还可以燃烧腰腹脂肪。

提高

双膝跪地，交叉脚踝，伸直手肘支撑身体重量，注意肩部和收紧腹部，尽量让后脑勺直着膝盖。保持你的脚不动，弯曲你的手肘，使你的身体尽可能接近地面，但你可以 不要触摸地面。这个时候，你的腹部要保持紧绷。重复动作1到2做20组，可以锻炼腹部和手臂的线条。

非终点直道

俯卧，双脚与肩同宽，脚背着地，双手放在肩膀正下方，伸直手掌撑地，上身伸到头，腹部着地。如果腹部离地，手肘要微微弯曲，使腹部接触地面，做到直立。非常舒展。停留10到15秒。

垫腿提升

侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。双手放在地上，保持身体平衡。抬起头，直视前方。调整好呼吸，双腿夹住坐垫向上抬起，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。功效:有效收缩腹部、大腿、小腿的肌肉，使腿部更加纤细。

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