这样跑步,减肥效果会很猛嘛(这么跑步减肥)

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这样跑步,减肥效果会很猛嘛(这么跑步减肥)

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跑步怎么减肥？

许多人开始跑步是因为他们想减肥。作为最剧烈的运动之一，跑步是一种极其高效的减肥。一个150磅的人每英里可以燃烧大约100卡路里。

健康的饮食是第一步。

如果你想通过跑步减肥，记住只有摄入的热量大于摄入的热量，你才能减肥。为了瘦一斤，你得通过运动或者生命机能消耗掉3600卡路里左右。所以你需要把健康饮食和跑步结合起来。跑步者确实需要特殊的营养，但是健康饮食的基本原则仍然适用。尽量选择少量高脂肪、高热量的食物，多吃全谷物、水果和蔬菜。

跑步者一个常见的饮食错误是，他们用食物和饮料中更多的额外热量来过度补偿运动消耗的热量。一些跑步者甚至发现他们的体重在增加，尽管他们经常锻炼。一种防止 "隐藏的卡路里和热量或者说无意识进食就是把一段时间内吃的所有东西都记录在笔记里。查看你的饮食记录会帮助你发现你的饮食习惯需要改进的地方。这也可以时刻提醒你，因为你在把涂了巧克力的甜甜圈放进嘴里之前会三思。

定期跑步

如果你想通过每周跑步来减肥，你成功了。;减肥不成功。最好是每天做一些运动，但如果不可能，试着每周至少做3-4次。如果你发现你的跑步动力正在遭受打击，遵循这些建议来获得动力。

持续挑战

将速度训练或间歇训练(短时间内以非常快的速度跑步)融入你的常规跑步中，也能帮助你减肥。速度训练可以在短时间内消耗大量热量。你还可以提高你的肌肉质量和你的静息代谢，这让你在一天内燃烧更多的卡路里。

饮食改善表现

如果你经常跑步，并且你正在为长跑项目进行训练，适当的营养对你的表现非常重要。不吃罐头。;不允许你有足够的精力充沛的肌肉锻炼。你不应该。;不要在剧烈的长期运动之前、之中和之后减少卡路里的摄入。这是营养对表现和恢复非常重要的。

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