五式瑜伽练成柔软曲线的好处(五式瑜伽动作)

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五式瑜伽练成柔软曲线的好处(五式瑜伽动作)

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瑜伽受到女性朋友和许多明星的喜爱，因为它可以使女性 的身体线条更加女性化，而且可以在任何地方进行，不受地点的限制。今天我们又要学习5式瑜伽，希望对想减肥的朋友有所帮助。

1.完美风格

坐姿:弯曲左膝，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝放在左腿上，脚跟贴在耻骨上，两脚跟在一条水平线上。脊柱挺直，闭上眼睛，双手放在大腿和膝盖上，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

2、最好的坐祷手印

以完美的姿势坐着，然后屈肘双手交叉放在胸前，继续均匀呼吸。

3.扭转型

坐姿，右膝弯曲放在左腿外侧，然后左膝弯曲，左脚跟贴在臀部。右手放在臀部正后方，左手肘靠在右膝外侧，手掌向右，指尖向上。吸气时挺直脊柱，呼气时上身向右后扭转，保持极限均匀呼吸。然后吸气，转回到前面，呼气，放松。然后在另一侧重复这个动作。

4.半龟式

完美坐姿，吸气，伸直手臂向上抵着耳朵，掌心向前，挺直脊柱。呼气时，上身向下弯曲，小臂和手掌贴地，脊柱拉伸，全身放松，维持均匀呼吸。

5.猫咪风格

双腿打开至臀宽，双腿和脚背紧贴地面，大腿垂直于地面，双臂伸直，打开至肩宽，垂直于地面，脊柱伸直。

吸气呼气，背部向上拱起，低头，看着大腿，臀部向内收紧。然后吸气，呼气，放低背部，臀部尽量推远，抬头带动肩膀，后仰头部拉伸脊柱。然后放松，回到你的膝盖。

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