减肥先除湿气(要减肥先祛湿,减脂效果翻2倍)

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除湿是夏季安全减肥的根本途径。水湿内蕴、痰湿内阻是当代人肥胖问题的重要原因。

祛湿健脾，远离 "喝冷水会让你长肉

夏天，很多人会感慨: "我现在喝凉水长肉！ " "这句话看似夸张，实则不无道理。当一个人 s脾气虚弱，导致脾脏失去健康，他喝的水就容易得不到脾胃的运化，在体内形成痰湿，最后以脂肪的形式堆积在腹部、臀部等地。这真的引起了 "喝冷水会让你发胖。从中医的角度来说，这是湿困脾的表现，所以想要减肥，首先要祛湿。要想祛湿，首先要健脾。

痰湿内阻型肥胖有六大特点。

什么样的人属于痰湿内阻导致的肥胖？总结起来，这样的人有六个特点。一是腹部宽松饱满，即腹部脂肪较厚，但四肢较细；二是排便次数较多，且粘稠不成形，尿液混浊，气泡较多；第三，喉咙不舒服，有很多痰，好像总是有痰糊在那里，我不 平时不爱喝水；第四，尤其是在爱出汗的时候，只要稍微动一下，就大汗淋漓，汗液摸起来黏糊糊的；第五，特别容易犯困，白天总有一种没睡醒的感觉，脑袋又沉又闷；第六，对于女性来说，往往白带过多，不调。只要同时满足以上六个特征中的两个或三个，就可以考虑痰湿内阻导致的肥胖。

当代人常见的肥胖患者，有一半以上存在痰湿内阻的问题。

是除湿、减肥、健脾的关键。

恼人的湿邪是如何进入人体的？除了外部气候因素，人们在日常饮食中摄入了过多的肉、油和脂肪，消耗了过多的身体所能吸收的热量。;t消费，这是根本原因。这些东西进入人体后，脾胃可以 不能运输它们，所以它们变成痰并积聚在体内。痰湿积聚影响脾的运化，进而进入恶性循环，导致湿困脾，形成连喝凉水都会长肉的尴尬现象。

所以，去除水分是减肥的根本。以下三个食疗方剂健脾祛湿效果较好。

1.半夏山药粥:准备山药30g(研成细粉)，准备半夏10g，将准备好的半夏用温水洗净，放入砂锅中煎煮40分钟，去渣留汁，加入山药粉，煮2 ~ 3次，加糖调味。空腹吃饭。半夏能化痰饮利湿，山药能健脾益气。经常喝这种粥可以使脾气健康，水润。

2.胡萝卜山药汤:准备胡萝卜200克，山药30克，鸡内金15克，红糖适量。胡萝卜、山药洗净，切块。用鸡内金煮30分钟后，加入红糖调味即可饮用。胡萝卜、山药等。，能健脾消食，能调节痰湿体质者的脾胃功能。

3.荷叶粥:取新鲜荷叶1片。粳米100克，冰糖适量。粳米洗净后，加水大火煮10分钟，再放入切碎的荷叶，文火煮15分钟，加入冰糖即可食用。每天早晚各吃一次。处方中的荷叶可以减脂、减肥、健脾、利尿。

祛湿的食物有哪些？

1.山药:山药能整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，做成汁一起喝，有健胃、整肠的作用。

2、绿豆:绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素被破坏，降低效果。

3.燕麦:燕麦能通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁作为饮品是个不错的选择，打汁的时候还可以加入苹果、葡萄干等其他食材，可以促进排便！

4、薏仁:薏仁能促进体内血液循环和水分代谢，起到利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用开水直接煮后，加少许糖，适合个人口味，是美白肌肤的天然护肤品。

5、小米:小米不含面筋，不会刺激肠壁，是一种比较温和的纤维，容易被消化，所以适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。

合理运动是健脾祛湿的良药。

中医有脾主四肢肌肉的说法，意思是脾功能好的人，肌肉丰满，四肢强壮。反过来，如果能通过体育锻炼增强四肢肌肉，也会对脾脏产生良性影响。

可以说，运动是健脾醒脾祛湿的最佳方法之一。如何通过运动健脾祛湿？必须掌握以下原则。

1.中等运动强度比剧烈运动好。锻炼的时候，人可以试着说话。如果你在气急的时候还能连贯的说出一两句话，说明运动强度适中。如果你能 说话不连贯，说明运动强度太高。剧烈运动只会增加身体的负担，而且会影响健康。;不会产生良性影响。

2.运动最好能持久。罗马不是一天建成的。痰湿积聚是日积月累形成的。同样，化痰祛湿也要靠长期的持续锻炼。具体来说，每周锻炼五次，每次30分钟以上，除湿效果会很好。

3.运动一定要让四肢得到锻炼。以健脾祛湿为目的的运动，一定要照顾到四肢的肌肉。这是传统理论脾主四肢所决定的。所以打羽毛球、跳绳、慢跑、快走都适合，打台球、仰卧起坐不适合。

运动后体重增加是好事。很多人坚持有氧运动一段时间。、体重增加，或者体重减轻，并因此失去继续健身的信心。其实这很可能是肌肉增长，脾脏吸收和运输功能增强的一种表现。这意味着身体有更多的肌肉来支撑人。;的运动，从而消耗更多的脂肪，同时也意味着脾阳得到改善，有了运化水湿的能力。这个时候如果能继续坚持下去，很快就会看到明显的效果。

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