有氧搏击完整教学(有氧搏击简介)

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踢拳正在悄然兴起，受到办公室男女的青睐。拳打脚踢，拳打脚踢，大喊大叫也能减肥，太神奇了。这是一个 "野蛮 "减肥时尚。

如果瑜伽和SPA以一种温和的释放身心。那么，有氧拳击就是让人们在剧烈运动中释放激情。它给了都市白领另一种释放身心的。在磨练身体的同时，他们的精神世界也得到放松和满足。

对于现代人来说，有氧拳击是一种既好玩又不伤害任何人的发泄。因为玩唐的人。;不要和别人打架。;不需要任何设备，他们用身体面对镜子，在空中出拳。

拳击的爆发力、感官刺激和强烈的音乐节奏使它被称为 "男人与女人舞蹈 "。拳击教练李华说:"拳击刚传入的时候，来练的人不多，大部分是女性。但是大家都知道，现在男会员比女会员多。 "

有氧拳击动作多种多样，有直拳、勾拳、挥拳、前踢、侧踢、侧踢等搏击动作，每一个动作都要求快速、爆发力强。因此，当锻炼身体的每一块肌肉时，身体 的弹性、柔韧性和反应速度将得到前所未有的提高。另外，有氧拳击在出拳时需要腹肌收缩并大声呼喊，不仅可以锻炼平时不太好用的腰部和腹部肌肉，还可以用力出拳并大声呼喊，都是缓解情绪的好方法。通过这种，你可以发泄情绪，缓解压力，想象一个假想敌在你面前，拳打脚踢，发泄不满，一个小时后，你的心情会轻松很多，很多人会跳过 "。

对于脂肪堆积过多的中青年人，尤其是久坐不动的上班族，踢拳是一种有效的 "瘦身与减肥锻炼身体。因为消耗大量的体能，所以对心肺功能要求较高。因为训练需要大量的供血和供氧，而在这个过程中，人体脂肪细胞不断被激活和分解代谢。体内的糖原在前半个小时就消耗完了。半小时后，体内糖原基本耗尽，会出现口渴、头晕、乏力等症状，说明体内供血供氧失衡。这时，如果补充一些果糖，再坚持训练，就可以有效地利用体内的脂肪转化为能量来供给人体营养，从而达到有效减肥的目的。

有氧拳击不仅可以燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美的效果。短短一个小时，重复拳击、踢腿等许多快速动作，但比艺术体操更容易上手，因此越来越多的人爱上了它。

有氧拳击很好学，只要每周做2-3次，一个月后，身体会有明显变化。例如:关节活动和肌肉耐力加强，身体不再僵硬；消耗热量，增加肌肉量，从而减肥。

运动医学专家认为，这种运动融合了拳击、太极、跆拳道的基本动作，不仅运动量大，还能缓解身心压力，非常适合现代人。

据时尚空间健身教练介绍，这种随着音乐节奏拳打脚踢的有氧运动，由于瞬间爆发力强，肢体伸展大，比传统健美操更有力度。跳15到20分钟，相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可以消耗200到300卡路里，是有效的 "瘦身与减肥想减肥的年轻人运动。但运动时，人体必须处于有氧代谢状态。人体的简单反应就是呼吸正常，没有头晕。也可以用脉搏来衡量:最好的有氧训练状态是每分钟心率220减去实际年龄再乘以60%到80%。

此外，拳击和踢腿也有助于缓解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有 "打人 "。在这种有氧运动中出拳时，要求腹肌收缩，大喊，这样不仅可以锻炼平时不太好用的腰腹部肌肉，而且用力出拳，大喊都是缓解情绪的好方法。难怪许多人跳过 "搏击练习 "说这样发泄自己的情绪，让自己的体力适度消耗，真的很享受。如果上班族想尝试，一定要注意在肘、膝、踝等关节处使用护套，保护肌腱和韧带，避免拉伤。另外，运动前热身10分钟，让关节和肌肉放松后再开始出拳。如果你发现运动后肌肉酸痛，你 我们最好立即冰敷。

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