腰围量肚子还是腰(腰围是肚子尺寸吗)

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腰围量肚子还是腰(腰围是肚子尺寸吗)

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暴饮暴食和久坐会使腹部堆积过多的脂肪，不仅影响形象，还会损害血管、心脏和大脑的健康，增加患慢性病的风险。研究发现，腰围越大，患慢性病的风险越高，寿命越短。那么怎么做才能减掉肚子上多余的脂肪呢？

肚子里脂肪多了会怎么样？

1、容易引起痴呆

研究表明，腰围大与认知功能障碍和痴呆症风险密切相关。腹型肥胖可增加认知功能障碍和痴呆的发生率，尤其是65岁以上的老年人。

2.血管硬化

腹部是身体最重要的枢纽，很多重要的器官和血管都集中在腹部。但多余的脂肪会使其空间缩小，压力增大，长期下去会造成血管硬化，血液循环不畅，最终导致心肌梗死和中风。

3.高血压

研究表明，腹型肥胖患者血浆中瘦素过多，可激活肾交感神经活动，刺激动脉血压，进而升高血压水平。

4、增加心脏负担

过多的脂肪堆积在腹部皮肤下会引起毛细血管扩张，增加血液循环，增加心输出量，久而久之会引起左心室肥大。

5、诱发腰椎疾病

腰部堆积的脂肪越多，腰椎承受的压力越大，骨骼磨损越严重。一般腰粗的人更难弯腰下蹲，比正常体重的人更容易得腰椎间盘突出。

如何科学瘦腰？

1.坚持有氧运动

减少腹部脂肪最有效的方法是科学规律的有氧运动，保证至少半年内每周有三到四次30分钟以上的中等强度有氧运动，运动时最大心率要达到每分钟140~150。相对来说，游泳和跳绳消耗的能量最大，还可以打羽毛球或者踢足球。

2.高强度间歇训练

高强度间歇训练是高强度运动、低强度放松和休息的结合。高强度的运动可以刺激肌肉群活跃，低强度的休息和放松可以继续燃烧脂肪。这种运动非常灵活，对身体刺激较小，使身体保持稳定舒适的状态，从而提高燃烧脂肪的速度。

技巧

除了以上两种运动外，还应该结合负重训练，可以刺激肌肉，增加肌肉力量，提高肌肉质量，从而提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。同时也要注意饮食，远离高脂高糖高油腻的食物，每餐只吃7-8分饱。你可以 吃饭后不要马上坐下或躺下。几分钟后。;休息，需要适当散步，不仅有利于食物消化，还能防止脂肪堆积在腹部。

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