手臂粗壮怎么减教你有效瘦手臂方法(手臂粗怎么减最有效)

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手臂粗壮怎么减教你有效瘦手臂方法(手臂粗怎么减最有效)

本文主要为大家介绍如何减手臂粗？教你如何有效瘦手臂(如何减粗手臂最有效)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

唐 don’别以为瘦胳膊是件简单的事。没有正确的方法，效果真的不大。让 让我们来看看边肖介绍的快速瘦臂法。相信绝对能让你瘦下来。

俯卧撑

最有效的减肥方法是锻炼整个手臂的肌肉，加速血液循环，促进脂肪燃烧。首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。每次保持左右移动5分钟，你很快就会发现手臂上的肉少了很多。

瘦手臂运动

像做俯卧撑一样，总是用手支撑身体，但膝盖要着地。双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。在最低点停留2秒钟，身体可以 不要触地，然后慢慢伸直手臂。做十次。

肱三头肌伸展

这项运动可以锻炼肱三头肌，收紧手臂肌肉，塑造完美纤细的手臂。首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。然后保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢垂到头后，关节呈90度直角。然后再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲。一只手臂做15次左右，然后换另一只手臂练习，每天做3-4组。

双臂互相拉扯

立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。双手举至胸前，掌心相对，手指相互勾住。利用双臂的力量，反方向拉动手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。反复练习和变化，可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。

双臂进攻

双臂向前直举至胸前，然后用双臂的力量用力攻击对方。同时，手掌合拢，手指交错。保持这个姿势15秒后，慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实，经常练习这个动作可以让你轻松拥有细手臂。

拉胸手法

双手抱胸的方法简单易学，不需要太大的力气，能有效收紧前臂的脂肪。首先，双手上下勾住胸部，尽量打开胸部。然后双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次。最后，交换左右手的上下位置，重复上述动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。

手臂锻炼

用单杠做手臂练习也是一种快速瘦手臂的方法。首先，张开双手抓住单杆，与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂。肩膀，踮起脚尖，身体一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。每天做五次，每次两分钟。

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