如何给膝盖按摩手法(膝盖按摩的几种方法)

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如何给膝盖按摩手法(膝盖按摩的几种方法)

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大家都听说过腿细、腰细、胳膊细，但你听说过膝盖细吗？今天，边肖将向您介绍六种按摩技巧，帮助您轻松减肥，实现零死角。

1、超人姿势热身运动

首先热身，侧躺在瑜伽垫上，向上侧用手捏住脚尖30秒移动膝盖，左右各一次。

2.伸直你的膝盖

手拿椅子站直，然后用一只手托住另一侧的足面，脚掌微微前后按压，拉伸膝盖，保持30秒。

3.促进膝关节血液循环。

平躺在瑜伽垫上，一条腿弯曲膝盖，另一条腿抬起后双手环绕膝盖，来回晃动小腿30秒，促进膝盖处的血液循环。

4.消除膝盖以上的肥胖

1双脚分开与肩同宽，双手水平举起。

2保持重心不变做深蹲8秒，做5次。

注:唐 膝盖不要太突出，尽量保持与脚趾平行，然后臀部向后倾斜，在不增加膝盖负担的情况下，保持中心在身体中间。

5、解决膝盖僵硬问题

1坐在椅子的前半部分，双手扶着椅子作为支撑。

2抬起小腿后，脚尖保持向上8秒，左右各做5次。

踮起脚尖的动作需要膝盖的带动，所以可以缓解膝盖用力过猛的情况。

6.调整膝盖曲线

1侧躺在瑜伽垫上，大腿弯曲膝盖。

2伸直小腿抬起足面，保持8秒，左右做五次。

这个动作用来调整不正确膝盖的困扰。

7、疏通淋巴

1从大腿根部向膝盖轻轻推，打开淋巴，感受大腿温度上升。

2先搓手，然后双手抱膝，四指按膝内侧，同时按五次。

8.消除水肿

3双手拇指从脚踝处向上刮，一定要用力，每条腿5次。

4用四指在膝盖骨周围打圈按摩，每条腿五次。

9.按瘦腿穴。

5从浮图穴开始，用两拇指交替捻揉大腿，直至大腿根部。

6然后，在膝盖正上方，用两个拇指按压梁丘、印石穴位，直至大腿根部，以缓解运动时膝关节的疼痛和下肢的肿胀，达到瘦身的效果。

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