床上瑜伽瘦全身(床上瑜伽教程减肥)

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床上瑜伽瘦全身(床上瑜伽教程减肥)

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唤醒肌肉

深呼吸两三分钟。吸气收缩腹部。呼气，感觉呼吸被带到脊柱。

对身体的好处:可以促进准备运动时肌肉中氧气的流动。

对精神的好处:获得平静祥和的精神状态。

提高警惕

平躺在床上，双腿并拢，双臂向两侧伸展。弯曲右腿，将膝盖放在左腿上。转头看看你的右臂。保持这个状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的好处:拉伸胸部、臀部和颈部。刺激消化。

对精神的好处:激活神经系统，提高警觉性。

增强信心

平躺在床上，双脚并拢，脚尖向前。伸展你的手臂，转动你的头，保持分开，与肩同宽。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿着脚趾伸展你的腿。保持这个状态10秒，正常呼吸。

对身体的好处:刺激循环和呼吸；改善姿势。

对精神的好处:提高自信心，建立内心力量感。

平躺在床上，双手放在前方，掌心相对。把手伸过头顶，保持手掌相对。弯曲右腿，将一只脚放在左腿内侧。唐 不要伸展或挤压你的腿；怎么舒服，怎么摆。保持这个10秒钟。

对身体的好处:拉伸和界定肩膀，手臂和背部。

对精神的好处:树立冷静积极的外在形象；提高你的注意力。

只要努力练习，没有什么是不可能的，躺着也能练出完美的身材。

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