锻炼三头肌最有效的方法(锻炼三头肌的动作)

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锻炼三头肌最有效的方法(锻炼三头肌的动作)

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健身第一步:哑铃侧举

双脚打开，握住哑铃，向两侧打开，直到与地面平行。

点评:在练习这个动作的时候，我们需要的是要能坚持，最好能感觉到肌肉酸酸的，但是只有在这个酸酸的时候坚持才能达到效果，而且最需要注意的是动作一定要慢。只有缓慢的动作才能让我们练习的线条更加流畅，而不是激烈的肌肉块。

健身第二步:哑铃弯过小鸟。

双脚打开，弯腰，收紧腹部，将哑铃举起，停顿后放下。

点评:这个动作很容易让人觉得腰部很酸，但只有这样才能让背部的肌肉线条更加连贯，因为我们练的三角肌可以 不要成为突兀的肩部肌肉，但是我们需要背部和肩部非常平滑连贯的线条，这样才能在穿衬衫的时候表现出更加匀称的效果。

第三步:向上推哑铃站姿。

站直，张开双臂，握住哑铃，向上推，慢慢放下。

点评:这个运动的重点是 "减速 "。这个节奏是每个想练出流畅好线条的人都必须牢记的，因为只有这么慢，肌肉才能得到充分的拉伸。

我们锻炼身体是为了穿得好看。丝绸和亚麻制成的无袖衬衫是今年的热门话题。他们只是削减到肩线和松散的建筑材料几乎一样，每个人 的体型。如果他们有肩章，可以带来延伸肩宽的视觉效果。打开来搭配印花t恤、地中海项链、墨镜，会带来浓浓的度假风。选择黑、白、灰三种基本色，更容易搭配，更能体现面料本身的质感。

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