睡前做什么运动可以减肥效果最好(睡前做什么运动可以瘦)

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许多女孩每天上班时都担心自己会因为缺乏锻炼而变胖，但她们不会。;don’不想把工作之余的闲暇时间用来做运动，减肥的目标注定遥遥无期。减肥是对意志力的考验。今天给大家带来几个睡前减肥的小技巧，不仅能减肥还能帮你舒展筋骨。很多通过这种方法减肥的MM都称赞这是懒人最有效的减肥方法。Isn 这不诱人吗？快点跟着边肖！

那么睡前做什么运动能帮你轻松减肥呢？

细腰提臀

首先，放松骨盆和关节并将身体放平，然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上躺下，一个膝盖立起来，身体伸直双手呈八字形展开，然后站起来，膝盖向外张开，直到碰到床面，保持十秒钟后慢慢回到原来的位置，再伸直一条腿，换成另一条腿做同样的动作。

平坦的腹部

平躺，面部朝上，尽量拉伸身体并伸直身体，双膝张开与腰同宽，双手呈8字形，肩和脚紧贴床面。开始慢慢站起来，直到感觉大腿前侧紧绷。这个动作持续十秒钟，然后保持双膝并拢十秒钟，最后慢慢放松腰部，回到原来的位置。

纤细的手臂和美丽的胸部

脸朝上平躺，尽量伸直身体，双腿与腰同宽，用力向下压脚趾，双手手掌自然向下放在身体两侧，然后双臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，直到感觉到腰部肌肉收紧。最后，将伸直的手臂拉到身体前方，慢慢放下。

靠墙站着

站在墙上减肥就是我们通常所说的 "站在墙上 "。这种简单的方法不仅不会让人感到疲劳，还能有效消耗全身脂肪，紧致肌肤，加速新陈代谢，有助于提高睡眠质量。那个 这就是大美女舒淇保持健康的方法。练习时要记住 amp的核心动作要领三点一线 "，即脚后跟、臀部和后脑勺。尽量三点一线贴墙，膝盖和脚跟并拢，双手自然垂在身体两侧。但是，如果你想更快的减肥，你可以把手臂伸到大腿外侧，保持肌肉紧绷。靠墙站立时，可以同时提，这样可以更好的保持大腿和臀部的松紧，防止臀部下垂变形。

腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴腹部打圈按摩，每组100次，每天临睡前坚持按摩3组。腹部按摩可以有效刺激腹部经络，帮助提高脂肪代谢速度。按摩的同时，肠道的蠕动速度也会加快，第二天凌晨就能感受到轻松畅快的排泄。

伸展睡眠

在胸前垫一个枕头或垫子，面朝上平躺，双手自然放在身体两侧和腿部。分开与腰同宽，肩膀放松，双手慢慢举到耳朵，手指尽量展开，腹式呼吸。

睡前吃不胖的零食:

1.香蕉

除了稳定血清素和褪黑激素，香蕉还含有其他放松肌肉的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。

2.菊花茶

菊花茶是睡前喝茶的首选，因为菊花茶具有柔和的助眠作用，是缓解压力的最佳之一。

3.热牛奶

很多人都知道喝牛奶有助于睡眠，但是睡前喝牛奶会让你变胖吗？放心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。

4.蜂蜜

蜂蜜营养价值高，能有效治疗便秘，有助于睡眠。在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。

5.土豆

它可以清除干扰睡眠诱导色胺酸的酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。一小块烤土豆。;不要损害你的胃肠道。相反，它可以清除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！

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