臀肥怎么减肥(肥厚臀怎么办)

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臀肥怎么减肥(肥厚臀怎么办)

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对于亚洲女性朋友来说，梨形是常见的身材，尤其是矮个子女性。如果下半身稍微肥胖，视觉上会给人一种很胖的感觉。事实上，如果你的臀部很紧，你完全可以避免这些视觉上的弱点。

臀部肥大的原因

臀部胖的原因除了遗传因素，大部分是因为肥胖。如果全身轻微肥胖，臀部也会变得肥胖，尤其是久坐的人。因为臀部长时间没有运动，这里很容易堆积脂肪。当你意识到自己屁股太胖的时候，其实已经晚了。

理想臀部

臀部的美不在于大小，而在于结实挺拔。理想的臀部是臀部以上有肌肉，臀部以下到大腿没有脂肪，这样才能形成优美的臀部曲线，如果臀部能稍微翘起来就更好了。

拥有漂亮的臀部形状并不难。只要你能坚持做收紧臀部肌肉的运动，你就能拥有一个漂亮的屁股。

首先，减少两边的腰部

1.每天转呼啦圈，可以有效减少腰部脂肪，但是要记住，运动时间在30分钟以上，才会有效果。如果坚持一周，可以明显感觉到腰部两侧肌肉紧绷。

站立，双脚离肩同宽，双臂伸直放平，身体呈 "大 "。然后弯曲腰部，用左手触碰左脚踝。站直后换到右侧，同样做。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。

第二，减臀

趴在床上，伸直双腿，双腿交替向上抬起，做游泳和拍水的动作。唐 不要分开你的胯部，慢慢移动。左右各一次，15次为一组，每天做3~4组。

第三，减少大腿内侧和前侧

站姿，双脚分开与肩同宽，脚尖向外，数到1234慢慢蹲下，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。唐 下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，动作一定要慢。每组做15个，每天做3~4组。

第四，大腿后侧

站起来做后踢。也慢慢来。一个是八拍，每组做15个，一天3~4组。

以上瘦臀动作简单易学，方法简单，你不 完全不需要花费任何经济成本，没有空间和时间的限制。只要你想做，任何时候都可以。拥有上翘的臀部其实很简单，没有大家想象的那么难。关键是要坚持。只有坚持，才能看到结果。肉不会。;t一天长不出来，也不可能一天干。如果能同时做提臀瘦身动作，配合合理的饮食结构，瘦身效果会更好。

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