睡前有氧健身操(睡前有氧运动减肥好吗)

本文主要为大家介绍睡前有氧运动(睡前有氧运动减肥好吗)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生总是抱怨自己白天工作忙，没时间减肥，似乎很无奈。让 let’s推荐一套简单的睡前有氧减肥操。睡前活动可以消除水肿，促进新陈代谢，让你晚上也能减掉肉！让女人越来越漂亮。让 一起练习吧！

一、收缩大块肌肉——练习

1.把脚放在椅子上，仰面躺在地板上。一边慢慢呼气，一边看肚脐，抬起上半身。用手肘碰膝盖，把注意力放在腹部肌肉上。10次为一组，做2组。

2.以自然的姿势站立，同时摇动手臂，随着音乐弯曲膝盖至90度，然后伸直并上下移动。这个动作对腿部非常有效。20次为一组，做2组。

但是，触摸床面并保持这个姿势深呼吸一会儿。

二、瘦腰提臀运动2分钟

葫芦腰和臀部是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆和关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

A.保持膝盖直立

面朝上躺下，单膝抬起。这个时候身体要挺直。双手张开成8字形，离开身体。

B.膝盖向外翻

站直膝盖，慢慢向外摔，直到碰到地板。注意脚底要紧贴直腿，上身要挺直，腰部不要离开地板。

C.让你的膝盖回到原来的姿势

向外倒的膝盖慢慢回到原来的位置。然后向前伸直双腿。然后另一个膝盖做同样的动作，左右交替五次。

第三，强化平日较少使用的肌肉——运动

1.双手叉腰，背部肌肉站直。右脚向前迈一大步，重心放在右脚上，左膝撑地10秒，然后站起来，伸直双腿。这项运动有强健大腿的效果。10次为一组，左右2组。

2、双手叉腰，背部肌肉站直。左脚向侧面迈一大步，重心向左移动然后收回。你要有节奏感，这样才能收缩大腿内侧的肌肉。10次为一组，左右2组。

3.仰面躺在床上或台上，双手各拿一瓶1.5升水，从头顶举起。等到你的手臂完全伸展后再举起来。注意不要张开手肘，10次为一组，左右各2组。

四、腰腹拉伸——练习

(1)两腿分开至与肩同宽，双臂伸直放在床上，脚背抵住床，抬头，闭上眼睛深呼吸。腰部充分拉伸，上身微微后仰。

②慢慢呼气，将上半身向左后方扭转，按压下背部，进一步拉伸腰前部，睁眼向后看。

③左臂后移，手指托住床面，腰腹进一步向后旋转，同时左膝弯曲，左腿收于右腿旁，闭眼深呼吸。

第五，强化体育效果——练习

仰面躺在地板上，双腿抬高与地板成90度，双手放在臀部下方。下腹部多用腹肌，把腿抬起来。8~10次为一组，做2~3组。腹肌很难锻炼，可以根据体力调整次数。

仰卧，膝盖向上，手放在身体两侧。保持双脚着地，从臀部开始，抬起双腿，注意不要离开脚跟。这个动作有缩腿提臀的效果。8~10次为一组，做2~3组。

坐在高脚椅(有靠背)上。;我够不到地面。用脚按住本，直到和地板平行，然后放下。这个动作可以收紧大腿上部。8~10次为一组，做2~3组。

六、收腹瘦大腿运动1分钟。

腰部上下的运动可以运动到很少锻炼的盆底肌肉，同时加强大腿内侧的肌肉。对改善便秘也有一定的作用！

A.面朝上平躺

尽可能伸直，面朝上平躺。膝盖张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！

B.保持腰部挺直7秒钟

肩膀和脚紧贴地板，腰部慢慢抬高。感受一下大腿前侧用力拉伸的感觉。这个姿势持续七秒！

C.双膝并拢，保持七秒钟。

保持腰部抬高，然后双膝并拢，持续七秒钟。这时，我感到骨盆有一种收紧的感觉。然后慢慢放松腰部，回到a的姿势，重复这个动作2-3次。

七、瘦臂丰胸运动1分钟。

上半身的大动作可以刺激手臂后面的蝴蝶袖和侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸肌，期望达到丰胸的效果。既能促进血液循环，又能消除肩痛。

A.面朝上平躺

尽可能伸直，面朝上平躺。伸开双腿，与腰同宽，用力向下压脚趾。双手掌心向下，自然放在身体一侧！

B.把你的手臂举到耳朵上。

双臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，侧腹肌肉被拉伸拉伸。

C.弓起你的手臂，慢慢放下。

将你的直臂在身体前拉成拱形，慢慢放下。重复A-C的动作3次。

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