美食减肥食谱(美食减肥餐)

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美食减肥食谱(美食减肥餐)

本文主要为大家介绍食物饮食(食物饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

美食密码1:不吃米饭能减肥吗？

很多mm认为米饭是让自己发胖的头号主食，所以用饼干和面包代替米饭。但实际上，三块苏打饼干的能量几乎等于半碗米饭的热量，两者都是80大卡左右。而且一个小馒头的热量不会比一小碗米饭低多少，适量的米饭也不会让你肥胖。

食物代码2:土豆是肥胖的源头？

这无疑是一个伪命题。土豆本身热量不高，土豆热量高的原因是烹饪方法不同。

一个中等大小的土豆煮成土豆泥，热量只相当于半碗米饭。但对于吸收大量油脂的薯类产品，如薯片、薯条，热量就变成了520到260卡。

食品代码三:橄榄油韩元 不要变胖？

油是100%的脂肪，同等体重的情况下，让你变胖的可能性是一样的。因为它们代表的是同样的能量，但是不同种类的油的油酸排列是不一样的，有的更有利于吸收和健康。橄榄和坚果中的油主要是油酸排列结构的单链不饱和脂肪酸，有利于降低胆固醇和血脂，但在能量上和其他油没有区别！所以食用油的原则是选对油，但少用油。

食物密码4:用水果代替晚餐会减肥吗？

其实不一定。如果能减肥，证明你原来晚餐摄入的能量高，吃的多。如果换成低能量的水果，就会瘦下来。然而，对于苹果型身材来说，水果中含有大量的糖分，可以 不消耗能量，而是储存能量。腰腹脂肪罐 不要减少。对于轻体力劳动的女性，24小时内只需要两份小碗装的水果。如果超过这个量，就要减少主食的摄入，否则体重会发生变化。

美食守则五:拒绝额外的油脂

唐 吃面包时不要涂黄油和花生酱。可以用能量相对较低的无脂果酱代替。喝红茶或咖啡时避免添加奶精和糖。如果一定要加，可以用低脂鲜奶和代糖。许多肉类含有皮和脂肪油，如鸡皮、鱼皮和肥猪肉。记得在吃之前去掉这些部分。另外，沙拉酱和牛排酱的热量也很高，还是少加为好。

食物密码6:吃蔬菜时要通水去油。

面对糖醋、蜜汁、勾芡等油腻的菜肴，建议可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前把食物放进去，把多余的油水排掉。如果不方便，也可以用米油吸。这些方法可以让你减少至少1/3的油摄入量。

饮食越丰富，食物就越多。只注重美味和色泽，不注重健康饮食的饮食习惯，是潜伏在我们身边的食物，时刻危害着我们的健康。

以上内容就是食物饮食(食物饮食)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多食物饮食(食物饮食)相关内容。

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