经常做这六个动作,让你拥有迷人翘臀的感觉(经常做这六个动作,让你拥有迷人翘臀之美)

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经常做这六个动作,让你拥有迷人翘臀的感觉(经常做这六个动作,让你拥有迷人翘臀之美)

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现代人对美的要求更高。比如她们想拥有纤细的腰身和笔直的双腿，也想拥有翘臀。但是，很多女性因为久坐，屁股又大又平。对于这样的女性来说，拥有一个迷人的屁股是非常重要的。

怎么做才能有瘦臀？

1、俯卧，手臂和腿抬高

趴在瑜伽垫上，然后伸直双腿和双手，再慢慢抬起左臂和左腿，微微抬头。保持3~5秒后，慢慢放下到初始状态，然后慢慢抬起右臂右腿。提升的高度可以逐渐增加。

2.用手和膝盖抬起你的腿

跪在瑜伽垫上，然后双手撑在地上，再慢慢抬起伸直右臂左腿，到最高点时再下降到初始状态，然后用左臂右腿替换右臂左腿。做这个动作时，保持头部和脊柱处于自然状态，抬起的高度可以逐渐增加。

第三步:蹲下

身体保持站立姿势，双脚微微张开，与肩同宽。然后左手放在椅子上，抬起右臂，举过肩膀。让你的手肘尽可能靠近你的耳朵。然后用脚支撑膝盖在地上，微微弯曲，保持90度。重复这个动作30秒左右，就可以换另一边了。

4.交叉你的脚

平躺在地上，双脚并拢，垂直向上抬起，然后弯曲成90度，将左脚踝放在右脚踝上，双手自然放在身体两侧。然后借助腹部的力量，在深呼吸的同时双脚向前抬起，使臀部完全离开。

5.伸伸脚，踢踢腿

平躺在瑜伽垫上，双脚脚尖并拢，然后抬起并保持垂直，双腿与身体保持90度，双手食指交叉放在脑后，然后慢慢拖动头部，使下巴与锁骨的距离为一个拳头，然后伸直右脚向前踢，右脚收回后左脚向前踢。

6.向左和向右拐

挺胸下腰，坐在椅子上，双脚微微弯曲，脚尖向内勾，然后张开双臂放在肩膀上，下身保持不动，然后上半身向右转，回到前面的状态时慢慢弯腰，同时慢慢向左转。

技巧

这些运动不。;不需要太大的空间，所以不喜欢自己平坦大屁股的女性可以在业余时间做这些动作。建议经常更换这些动作，避免经常做一个动作而产生厌倦感。

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