告别拜拜袖(摆脱拜拜肉的动作)

本文主要为大家介绍告别拜拜袖(摆脱肉崇拜的行动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多女孩被 "肉类崇拜和。多亏了这些肉，你想买一件的背心或无袖短裙，但你只能买一件宽大的运动衫...粗壮的手臂真的让人望而生畏，与美丽的女人味相去甚远。想对 amp说再见拜拜肉 "手臂上，而且练的三头肌太明显了？唐 我不认为女孩可以。;不要练习他们的手臂。来练习边肖介绍的七种简单有效的瘦臂运动吧。

首先，唐 不要找借口

在你训练的手臂之前，让 打破力量训练的两个误区。

误区一:锻炼手臂，手臂一定会变粗壮。这是女人最容易找到的借口。Kirsch说，女性担心如果进行举重训练，她们会变得 "肌肉女人 "失去女性魅力。但这是不对的。基尔希解释说:妇女和；;的身体不 不要轻易练出很多肌肉，因为缺乏雄性激素(激素)，除非有基因变异。

误区二:停止训练，来之不易的肌肉会变胖。这也是不对的。基尔希说:"如果停止训练，身体可能会变胖，但是变胖的原因和之前有没有练过肌肉没有关系。 "

手臂为什么会长胖？

相对于大腿、腹部等其他部位，手臂上的肉并不能决定我们衣服的大小，这也是我们容易忽略的原因。It 这不关我们的事。于是不经意间，手臂变得和水桶一样粗。尤其是相对于其他地方，其代谢量较少，日常生活中不常用的肱二头肌和肱三头肌容易堆积脂肪。提重物的时候会用到肱二头肌，不锻炼的话肱三头肌根本用不到。这个部位肌肉量很少，为了保护骨骼，脂肪会堆积在这个地方。再加上肩部血液循环低，脂肪代谢慢，手臂上会堆积大量脂肪。

评估你的手臂。

你得量量你的胳膊到底有多粗。

为了让你的手臂处于最佳状态，你需要首先评估你的身体，并设定一个可实现的目标。对于手臂脂肪过多的女性，要加大手臂训练的重量和重复次数，同时要加强有氧运动。注意:更重的哑铃不会让你更快达到目标。

所需设备

如果没有哑铃，罐头和瓶装水也行。

哑铃:3-8斤(1.36-3.63公斤)最好，不带哑铃？基尔希说，这不是借口。上班的时候抓两罐豆子或者一瓶水，就可以练了。稳定球:基尔希说:如果你是4英尺11英寸到5英尺4英寸(1.50-1.63米)，选择直径45厘米的球，如果你是5英尺5英寸到5英尺8英寸(1.65-1.73米)，选择直径55厘米的球。如果你是6英尺(1.83米)或更高，选择直径为65厘米的球。

手臂训练1:完美俯卧撑

这男女都可以做俯卧撑。

你需要忘记高中体育课学的俯卧撑，用现在教你的李放。

每组做15-20次，每次至少做2-3组。(以下其他训练相同。)

必要的话可以用改良的俯卧撑(膝盖分开)做足。

1.最好是在镜子前训练，这样可以检查自己动作的准确性。双手分开与肩同宽，收腹，保证肩部和颈部放松。

2.用肱三头肌辅助俯卧撑，这样才能保证你在举和蹲的时候能感觉到他们在发力。你的身体必须从肩膀到脚趾紧绷，身体要与地面平行。

手臂训练2:举哑铃

举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。

1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，膝盖放松。

2.一旦手臂到达正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要 不要让肩膀向前旋转。

手臂训练3:蜘蛛俯卧撑

1.准备好俯卧撑。

2.右臂最大限度伸展，左膝向胸前弯曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

3.回到原来的位置。

4.换另一边，用左手和右膝完成第二遍。

手臂训练4:肱三头肌收缩

It 保持标准姿势很重要。

1.站立时弯曲一条腿，另一只手握哑铃，身体前倾45度。

2.保持你的手肘靠近你的身体。

3、充分收缩肱三头肌，只让你的手肘和指尖活动。

手臂训练5:椅子肩臂式

练习:

1.在前三分之一的椅子上坐直，调整呼吸，就像曲柄开始时一样。

2.慢慢弯曲左手的手肘，然后转回右背。同时抬起右手握住左手的手肘。

3.保持刚才的动作，然后收回背部，扩胸，能达到最大扩张时停止，保持姿势，深呼吸。

4.慢慢松开手，回到起始位置再换手练习。

5.恢复起始姿势，然后左臂向上抬起，肘部弯曲，使左手达到后肩。右手先下到腋下再往上，左手握在后面。然后扩胸，注意不要弯腰。保持这个姿势，深呼吸。

6.恢复起始姿势，交换双手，重复步骤5的动作。

椅子上肩并肩的姿势有点难，尤其是身体柔韧性不好的女生，练习第五步的时候可能手都握不住，但是don 不要太心急，慢慢练习，这种情况会逐渐改善的。椅子上的肩臂式对消除手臂内部的脂肪非常有效，可以促进手臂和肩膀之间的血液循环，缓解肩膀疼痛。

手臂训练6:拳击

想象对面的人是你讨厌的人。拳击也可以释放情绪。

1、双脚打开，与肩同宽。放松膝盖，收紧腹部。身体两侧向前出拳，每侧15次。

2、上钩拳，手臂弯曲90度，拳头向上交叉于胸前，两侧。十五次。如果感觉放松，可以加大力量。

7.其他有氧运动

有氧运动需要出汗。唐 不要边做边玩。

如果你不 不要每周都做有氧运动。;做俯卧撑和哑铃都是白做的。有氧运动就是让自己心跳加速，出汗至少45分钟，每周3-5次。但事实并非如此。;不包括你在锻炼时接、发短信和看杂志的时间。

更受推崇的有氧训练有:

1.在跑步机上尽可能快的跑2500米。

2，15分钟的攀岩

3、15分钟的上身测力计

没有固定健身房？唐 我不认为你可以停止做有氧运动。比如想提高心率，就跳绳。

这是一些简单的有氧运动，可以在家里训练。

1.跳绳15分钟

2.在家附近慢跑15分钟。

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