站着比坐着消耗大吗(站着比坐着减肥吗)

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站着比坐着消耗大吗(站着比坐着减肥吗)

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腹部肥胖又称大肚子，困扰着很多人。除了饮食控制，消除大肚腩最有效的措施就是运动，最简单的就是用站立法。

近年来，站立减肥法在西欧非常流行。德国慕尼黑大学的一项研究表明，人们站着比坐着多摄入3到5倍的热量，躺着多摄入10倍以上的热量。很多人习惯午饭后马上躺下睡觉，很容易导致肚子大。如果你想小睡一会儿，它 晚饭后最好站半小时左右，然后睡觉。It 最好步行。对于大部分上班族来说，应该尽量站着做事，比如吃饭站着，开会站着，工作站着，坐公交站着，聊天站着等。利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

对于腹部已经发达或者有腹部肥胖倾向的人，也可以坚持练习以下有氧运动:

床上运动可以在睡前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，旋转屈伸。交替做20次。休息片刻后，再做仰卧起坐。

起床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动。然后上下弯曲，双手向前伸展，身体弯曲，让双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

床下慢跑后，去户外慢跑。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。普通人和普通人。;的腹部肥胖，所以慢跑是合适的，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。

引体向上可以用单杠做引体向上如果可以 在户外找不到单杠，回家后用自己的门框练单杠。引体向上不仅练手劲，还练腹肌。

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